Almindelighed
Beta-Alanin er en ikke-essentiel aminosyre, da den kan syntetiseres fra Alanin gennem specifikke enzymatiske veje.
I modsætning til langt de fleste andre aminosyrer er aminogruppen imidlertid ikke i alfa -stillingen med hensyn til det sure carbon (den, der er knyttet til carboxylgruppen), men i Beta -positionen.
I modsætning til dets alfa-modstykke (α-alanin) har B-alanin ikke noget chiralt center (det betyder, at L- og R-formerne, der er typiske for almindelige aminosyrer, ikke findes). Desuden deltager det ikke i nævneværdig grad i proteinsyntese.
Pantothensyre, et vitamin - kaldet B5 - som igen kommer ind i sammensætningen af Coenzym A.
Beta-Alanines vigtige anti-træthed og ergogene rolle i sport skyldes dels dets antioxidantaktivitet, dels dets evne til at regenerere muskel carnosin.
Indikationer
Hvorfor bruges Beta-Alanine? Hvad er det for?
Beta-Alanin er meget udbredt inden for sport på grund af dets forskellige egenskaber.
Faktisk tilskrives følgende aktiviteter brugen af Beta-Alanine:
- anti-træthed;
- ergogen;
- forbedringer mod aerob ydeevne;
- forbedringer mod anaerob ydeevne;
- af muskelpind.
De ovennævnte aktiviteter vil være relateret til både den potentielle antioxidant rolle Beta-Alanine og evnen til at regenerere Carnosine.
Beta-Alanin og Carnosine
Carnosin (Β-alanyl-L-histidin) er et dipetid til stede i høje koncentrationer i den menneskelige skeletmuskel.
Per definition er et dipeptid et molekyle dannet ved forening af to enkelte aminosyrer gennem en peptidbinding; i tilfælde af Carnosine er disse to aminosyrer netop B-alanin og L-histidin.
Det er klart blevet påvist, at den begrænsende faktor for muskelsyntesen af carnosin ikke er histidin, men beta-alanin. Det betyder, at Carnosin-niveauerne i organismen er begrænset af tilgængeligheden af B-alanin til dets syntese.
Følgelig ville tilskud med Beta-Alanin være effektivt til at genoprette og i nogle tilfælde styrke Carnosins muskeltræk.
Carnosine er faktisk i stand til at buffere mælkesyre i musklerne, så du kan modstå intens indsats længere og fremme genopretning efter konkurrencen eller træningen.
Ikke overraskende er muskelniveauet i Carnosine derfor højere i de hvide (glykolytiske) fibre end i de røde (oxidative) og er fremherskende hos dyrearter, der udfører hyppige spurter (f.eks. Mynde og fuldblodsheste), eksplosive og dyre flyvninger ( f.eks. fasaner) eller forbliver i langvarig hypoxi (f.eks. hvaler).
Egenskaber og effektivitet
Hvilke fordele har Beta-Alanine vist under undersøgelserne?
Der er i øjeblikket offentliggjort flere undersøgelser, som understøtter effekten af at supplere med Beta-Alanine.
Mere præcist ville det fremgå af nogle af disse:
- Beta-Alanines evne til at øge Carnosine-muskeltræk med over 60%med alle sagens konsekvenser for ydeevnen;
- Evnen til at øge respiratorisk treshould, forlænge træningstiderne og forsinke begyndelsen af muskeltræthed hos 22 kvinder, der blev udsat for træning på et cykelergometer;
- Evnen til at forbedre muskelkontraktile egenskaber i sprintere;
- Evnen til at forhindre muskelfald, kendt som sarkopeni, hos ældre.
Dosering og anvendelsesmåde
Sådan bruges Beta-Alanine
Den dosering, der blev brugt i de forskellige undersøgelser, udført for at undersøge de ergogene egenskaber ved Beta-alanin, er i gennemsnit omkring 400-1000 mg, administreret med regelmæssige mellemrum hver 3-6 time, i alt 2-4 gram / dør i 2- 4 uger.
Alt dette på grund af det faktum, at blodniveauerne af Beta-alanin når deres maksimum i blodet efter 30-45 minutter, og at bivirkningerne er proportionale med de indtagne mængder.
Beta-alanin tages gennem munden i form af gelatinkapsler eller opløseligt pulver.
Det er vigtigt at tage det mellem måltiderne og adskilt fra andre proteintilskud, da det f.eks. Konkurrerer med taurin om den samme absorptionsmekanisme.
At tage mere end den anbefalede dosis ser ikke ud til at øge præstationsfordelene.
Tilsætning af simple sukkerarter er blevet foreslået for at stimulere insulinsekretion og fremskynde indtræden af B-alanin i myocytter.
I modsætning til hvad der sker med kreatin, ser det ikke ud til, at den fortsatte brug af B-alanin reducerer dets absorption og mætter muskelreserverne; for dette er det ikke nødvendigt at cykle antagelsen
Bivirkninger
Indtagelse af Beta-alanin ved høje doser (> 10 mg / kg legemsvægt) ledsages sædvanligvis af en fornemmelse af varme og rødme i huden, svarende til den, der opleves af patienter, der tager høje doser niacin eller ligner lavere triglycerider i plasma og kolesterol.
En anden almindelig bivirkning er paræstesi (prikken).
Begge disse lidelser opstår hurtigt efter indtagelse af beta-alanin og forsvinder lige så hurtigt; deres intensitet er proportional med den indtagne dosis og absorptionshastigheden, så meget at de er sjældne under 10 mg / kg og ganske almindelige ved doser dobbelt eller tredobbelt.
Kontraindikationer
Hvornår bør Beta-Alanine ikke bruges?
Brug af Beta-Alanine er kontraindiceret under graviditet og den efterfølgende periode med amning.
Kontraindikationerne for brugen af Beta-Alanin gælder også for dem, der er overfølsomme over for den aktive ingrediens eller lider af sjældne enzymatiske mangler, såsom Beta-alanin pyruvat aminotransferase mangel.
Farmakologiske interaktioner
Hvilke lægemidler eller fødevarer kan ændre virkningen af Beta-Alanine?
Der er i øjeblikket ingen farmakologisk bemærkelsesværdige interaktioner mellem Beta-Alanine og andre aktive ingredienser.
Den samtidige indtagelse af kreatin og beta-alanin kunne imidlertid gennem et synergistisk arbejde fremme en forbedring af atletisk præstation hos personer, der blev udsat for træning.
