For at forebygge og bekæmpe rygsmerter er intet mere effektivt end korrekte oplysninger. Desværre er der fejlagtige overbevisninger i denne henseende, der er baseret på begreber uden grundlag, eller som nu er blevet afløst af moderne opdagelser på det videnskabelige område. Med denne artikel vil vi forsøge at kaste lys ved at analysere sandheden om de mest udbredte overbevisninger om rygsmerter.
Hvile fremmer helbredelse
Falsk. Når der ved oprindelsen af rygsmerter ikke er større skader på de strukturer, der udgør rygsøjlen, fremskynder overdreven hvile ikke blot genopretning, men er endda skadelig.Langvarig immobilitet svækker knogler og muskler, hvilket gør det endnu mere ineffektivt at støtte belastninger, der vejer på ryggen.
Uden at prøve for hårdt og lytte til din krop, er det derfor nødvendigt gradvist at genoptage normale livsvaner. Allerede efter et par dage, i forhold til omfanget af traumer og smerter, er det muligt at dyrke moderat fysisk aktivitet, gå, svømme eller trampe i nogle få titalls minutter.
Antiinflammatoriske lægemidler hjælper med at helbrede rygsmerter
Falsk. Lægemidler er kun nyttige i den akutte fase for at lindre smerter, men virker ikke på årsagerne, der gav anledning til rygsmerter. Det skal også huskes, at smerte er en alarmklokke, og at vi som sådan skal lære at lytte til den. En patient, der tager smertestillende midler, kan fejlagtigt tro, at de er kommet sig efter smerter i ryggen. Fraværet af smerte kan få ham til at foretage pludselige bevægelser eller deltage i tunge arbejdsaktiviteter med risiko for at forværre situationen yderligere.
Det er vigtigt at vælge en fast madras
Falsk. Rygsmerterne, der ledsager vækkelsen af millioner af mennesker, skyldes hovedsageligt den position, der indtages under hvile. Mindre betydning tilskrives i stedet madrassen, som under alle omstændigheder skal være kompakt (hverken for stiv eller for blød) og af god kvalitet.
Hvis du tidligere har lidt af episoder med akutte lændesmerter, bør du undgå pludselige bevægelser eller overdreven vridning, mens du kommer ud af sengen. I disse tilfælde kan et varmt brusebad fremme cirkulationen, da det fremmer iltning af væv og lindrer smerter.
I tilfælde af smerter i ryggen skal der straks foretages en lægeundersøgelse
Falsk. Over 90% af smerterne i lændesmerter går spontant tilbage inden for en måned efter deres begyndelse. Af denne grund er det helt ubrugeligt at gennemgå en speciallægeundersøgelse efter et par dage.
Diagnostiske tests (røntgenstråler, CT-scanninger osv.) Kan bedrage
Sand. Nogle gange viser diagnostiske tests fuldstændig asymptomatiske læsioner uden at kunne identificere den sande årsag til rygsmerter.
Stress kan være årsag til rygsmerter
Sand. Følelsesmæssige spændinger bidrager til at sammentrække de paravertebrale muskler, reducere deres elasticitet.I en lignende situation mister musklerne deres effektivitet ved at stabilisere torsoen under bevægelser, hvilket udsætter rygsøjlen for mere eller mindre vigtige skader.
Øvelser til maven forhindrer smerter i lænden
Falsk. Selvom en tonet mavevæg giver dig mulighed for at aflæse mere end 40% af vægten på lændehvirvlerne, er det i mange tilfælde vigtigere at handle på den elastiske komponent end på muskelstyrken. Da smerter i lænden ofte skyldes "overdreven sammentrækning af lændemusklerne og er stresset i mange maveøvelser, kan forkert teknik endda gøre situationen værre."
Mavetræning er derfor kun nyttig, hvis den integreres i et program baseret på stræk- og postural kontroløvelser, der udføres under tilsyn af en ekspert i de terapeutisk-motoriske videnskaber.
Optimisme og viden om patologi hjælper med at helbrede rygsmerter
Sand. Pessimisme og frygt for at forværre situationen påvirker rygsundheden negativt. Når du lider af lændesmerter, skal det huskes, at det er en ekstremt udbredt sygdom, der normalt ikke skyldes alvorlige problemer.
Med lidt tålmodighed er det derfor nødvendigt at vente et par uger uden at blive deprimeret eller begrænse for meget bevægelse.
Cigaretrygning kan forårsage smerter i ryggen
Sand. Hvis bevægelsen er rygsøjlenes ilt, kan det samme ikke siges om rygning, hvilket ved at reducere iltningen af vævene gør lændemusklerne mindre effektive til at understøtte de belastninger, der vejer på dette område.
Fysisk aktivitet kan være farligt
Sand. Hvis det udføres dårligt, kan visse øvelser forværre en allerede kompromitteret situation yderligere.
Det skal dog tages i betragtning, at det især i den første periode er helt normalt at føle let ubehag i ryggen under teknisk og fysiologisk korrekte øvelser. Disse ubehag forsvinder generelt hurtigt, hvilket giver plads til alle fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet.
Svømning er den bedste sport for rygsundhed
Falsk. Der er ingen ideel fysisk aktivitet, ligesom der ikke er nogen, der er skadelig for ryggen. I stedet for at spekulere på, hvad den bedste sport er, ville det være bedre at spørge dig selv om, hvilke regler der skal respekteres for at sikre trivsel og sundhed for din ryg. realister og vælg et niveau, der passer til din fysiske tilstand. Aktiviteten skal altid begynde med en tilstrækkelig opvarmning og skal udføres med konstant og progression. I det mindste i den første periode er det godt at stole på en ekspert figur i stand til at rette eventuelle fejl og anbefale den mest egnede rute til dine forhold.
Svømning, der af mange fejlagtigt anses for at være den bedste aktivitet for ryggen, er faktisk en sport, der på nogle måder endda er kontraproduktiv. Musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, har brug for stimuli for at forbedre tone og effektivitet. Belastninger minimeres og er utilstrækkelige til at forbedre betydeligt tonen i disse muskler.
Løb belaster ryggen for meget, hvilket gør situationen værre
Falsk. Selvom løbende gentagelse af mikrotraumas bidrager til begyndelsen af smerter i lænden, hvis løbende og regelmæssigt udføres, er løb absolut ikke farligt for ryggen.
Det er klart, at hvis vi begynder at køre på asfalt en dekonditioneret mand, der tydeligvis er overvægtig, vil ryggen blive påvirket, og det vil efter al sandsynlighed være smertefuldt.
Den indsats, du agter at øve, skal derfor stå i forhold til din fysiske tilstand uanset den sportslige disciplin, du udfører. Også valget af passende tøj og fodtøj er meget vigtigt for ikke at hindre dine bevægelser og beskytte din ryg og led mod påvirkninger med jord.
I tilfælde af en diskusprolaps er smerten altid meget intens og irriterende
Falsk. Nogle gange viser diagnostiske tests tilstedeværelsen af et let skivefremspring eller en "diskusprolaps", som er årsagen til smerten. I virkeligheden er brok en ret almindelig sygdom, nogle gange asymptomatisk (ca. 25-30% af mennesker, der har brok, lider ikke af rygsmerter). Også af denne grund betjenes diskusprolaps i dag ikke altid, som det skete tidligere.
Hvis smerten også stråler ned ad benet, er der en involvering af nervestrukturer
Sand. Cruralgi (smerter, der udstråler til forsiden af låret) og isjias eller iskias (smerter, der udstråler på bagsiden af låret og benet) stammer fra, når der er inddragelse af hvirvelnerven.
Hvis du føler en lille snurren i disse områder, behøver du ikke at miste modet, da det kan være en simpel betændelse i nerverødderne, der let kan løses med specifikke behandlinger og øvelser.
Rygsmerter og lændesmerter er synonyme
Falsk. Rygsmerter er en patologi, der kan påvirke de forskellige dele af rygsøjlen (cervikal, dorsal og lumbal sakral). Begrebet lændesmerter er i stedet mere specifikt og understreger tilstedeværelsen af smerter, der udelukkende spredes langs lænden.
Strengt taget er lændesmerter ikke en patologi, men et smertefuldt symptom, der kan opstå af forskellige årsager, som ikke kan identificeres med sikkerhed.
Der er over 30 mulige årsager til rygsmerter
Sand. I klinisk sprog taler vi om lændesmerter som en idiopatisk og multifaktoriel patologi.
Det første udtryk angiver, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt med sikkerhed at definere årsagen til debut. Det multifaktorielle adjektiv bruges i stedet til at understrege eksistensen af talrige oprindelsesårsager (fysiske, psykologiske, sociale osv.).
Lændesmerter kan forebygges selv i alvorlige tilfælde
Sand. Det er aldrig for sent at forbedre din rygs sundhed. Jo større grad af forringelse af hvirvelstrukturerne er, jo større er de forholdsregler, der skal træffes. Som vi har set, kan langvarig hvile kun forværre situationen, og derfor er det vigtigt at udføre kontrollerede og specifikke bevægelser selv i de mest alvorlige situationer.
At stå for længe kan forårsage rygsmerter
Sand. Stabile positioner, der opretholdes i lang tid, kan forårsage mindre ubehag i lænden. Også af denne grund er lange bilture særligt irriterende for dem, der lider af rygsmerter. Ved ofte at variere din position kan du hvile en del af muskulaturen og forhindre den i at trække sig for meget sammen.
At sidde for længe øger smerterne
Sand. Især når man antager en forkert position, der opretholdes i mange på hinanden følgende timer.
Af denne grund risikerer dem, der udfører stillesiddende arbejde, at få smerter i ryggen, da en arbejdstager er tvunget til at arbejde hårdt. Brug af en stol med god lændestøtte kan forhindre ubehag. Ud over ofte varierende stilling kan medarbejderen beskytte sig mod rygsmerter ved at stå op og gå et par minutter.
Høje hæle er dårlige for din ryg
Sand. Sko med hæle højere end 4-5 centimeter bevæger kroppens tyngdepunkt trin for trin fremad. For at opretholde balancen skal denne position kompenseres af en lændebue, der ændrer fordelingen af belastninger på hvirvelskiverne. Det er derfor tilrådeligt at bære behagelige sko med lave hæle og anatomiske indlægssåler.
Den vejrtrækningstype påvirker også rygsmerter
Sand. Abdominal vejrtrækning hjælper med at overvinde muskelsammentrækninger. Tværtimod øger bryståndet vi er vant til kun yderligere at øge disse spændinger. Det er derfor nødvendigt at genvinde bevidsthed om åndedrættet og blive opmærksom på dets spontanitet og naturlighed.
