Okulær gymnastik eller visuel træning: Hvad det er, og hvad det bruges til

At passe på din krop, ikke kun med rent æstetiske formål, men også fra et "perspektiv af funktionalitet og fysisk og psyko-følelsesmæssigt velvære, skitserer en helt anden holdning hos den gennemsnitlige bruger i forhold til fortiden."

Af denne grund kan okulær gymnastik betragtes som en ny generation af øvelser.

I de moderne begreber om fysisk træning er den mere og mere langvarig i retning af emnets posturale situation og på enhver indblanding i en persons statiske, der kan kompromittere den overordnede fysiske integritet.

De sanseoplysninger, der kommer fra øjnene, har en ekstraordinær sammenhæng med menneskelig holdning. Samspillet mellem al den okulære muskulatur gør det muligt for øjet at se i alle retninger og forholde kroppen til sine omgivelser.

Det skal bemærkes, at kurverne i rygsøjlen i frontalen, men også i sagittalplanet, tilpasser sig for at opretholde blikets horisontalitet. Følgelig, hvis der opstår et visuelt problem, tilpasser kroppen sig for at kompensere for dette underskud.

Vision er fortsat blandt de vigtigste referenceparametre i human statik. I 1985 demonstrerede Herman et al., At synet er hovedkilden til kinæstetisk fornemmelse, det vil sige evnen til at opfatte bevægelse. Det okulære system giver dig derfor mulighed for at kode bevægelsen, hvilket giver fornemmelsen af ​​det miljø, du befinder dig i (brede, smalle, korte, lange, lave eller høje mellemrum); af denne grund er det en controller for afstande og undersøgelser af fly i rummet.

Det samme kan ske i øjenmusklerne; udbredelsen af ​​en frem for dens "antagonist" kan kompromittere den visuelle balance i øjet; det er som om den stærke muskel "trak" fra siden og gik så langt som at ændre den visuelle opfattelse. I dette tilfælde er det en del af funktionelle synsproblemer, og det er ofte vigtigt at konsultere en specialist for at udelukke "oftalmiske patologier"; den pågældende specialist er derfor øjenlægen, som med passende optometriske og / eller instrumentelle evalueringer vurderer dysfunktionens sværhedsgrad eller på anden måde og vil kunne anbefale en mulig behandling af lidelserne.

Betydningen af ​​okulær evaluering

Der er dog nogle enkle tests, der kan udføres for at evaluere en "abnormitet i okulær muskulatur, hvilket giver os et fingerpeg om en mulig udløsende årsag - grobund for en" postural interferens.

I dette tilfælde taler vi om postural dysfunktion af en faldende type, derfor stammer ovenfra.

Det skal huskes, at i posturologi kan selv de mindste ændringer have konsekvenser, der er uforholdsmæssige i deres omfang og manifesterer deres ubalance selv på store afstande.

Disse begreber finder bred plads blandt børn og unge, der på grund af forkert holdning eller enkle "laster" indtager komfortable, men skadelige positioner i løbet af dagen; dette er også og frem for alt sandt for de spændinger og stress, der ofte giver sig i øjnene.

Trods alt favoriserer teknologien begrænsningen af ​​synsfeltet til mindre end 50 cm - mobiltelefoner, computere, bærbare videospil, smartwatches osv.

Det skal også huskes, at øjenmusklerne også er aktive under søvn i REM -fasen, som står for Rapid Eyes Movements eller den hurtige bevægelse af øjnene.

Cervikal rygsøjlens store bevægelseskapacitet gør det muligt for hovedet og derfor øjnene at orientere sig i alle retninger, men uden at disse også fungerer diagonalt eller på lateral-lateralt plan. På grund af okulocephalopati-refleksen, som sætter den anden og tredje cervicale hvirvler i tæt forhold (C2-C3), med de okulære nervestrukturer, kan øjnene være ansvarlige for svimmelhed og følelse af tab.

Inden for personlig træning og fysisk uddannelse bør man altid forsøge at uddanne enkeltpersoner til en sund livsstil.

I litteraturen er der praktiske og let foreslåede tests, der gør det muligt for dem, der beskæftiger sig med kropsholdning, at forstå et postural problem med okulær oprindelse.

Fortolkningerne af disse tests kan også være nyttige for dem, der ikke udelukkende beskæftiger sig med kropsholdning, men arbejder inden for sportskondition eller fysisk træning, og dermed har mulighed for at dirigere deres klient-elev til et eventuelt specialistbesøg.

På dette tidspunkt kan der være tre tilfælde:

• I det første tilfælde viser det øje, der var dækket, da det blev opdaget, ikke vigtige bevægelser og forbliver fast; vi er i nærværelse af "ortofori", som vi kunne definere okulær balance.
• I det andet tilfælde præsenterer det øje, der var dækket, når det er afdækket, en tilbagevendende bevægelse mod næsen, hvilket betyder, at det, når det er dækket, blev afveget mod templerne; vi er i nærværelse af en "eksoforisk afvigelse", derfor et øje, der afviger sideværts.
• I det tredje tilfælde præsenterer det øje, der var dækket, når det er afdækket, en tilbagevendende bevægelse mod templerne, og det betyder, at det, når det blev dækket, blev afveget mod næsen; vi er i nærværelse af en "eksoforisk afvigelse", derfor en øje, der afviger medialt.

Testene skal gentages på begge sider og mere end én gang for at bekræfte et funktionelt problem.

Nærhedspunkt for konvergens (PPC) -test

En anden let at anvende test er "Proximity Point of Convergence Test" (PPC).

I denne procedure inviteres motivet til at fokusere på en pen eller et andet objekt i en afstand på ca. 40 cm og langsomt bragt det mod næsetippen og observere øjnene, når de konvergerer mod næseroden.

Det kan ske, at et øje på et tidspunkt, under tilgangen, vender et øje sidelæns og ikke er i stand til at bevare udsigten, derfor konvergensen.Dette punkt, hvor øjet afviger, kaldes "brydepunktet" og bør aldrig være større end 6-7 cm; ethvert brudpunkt større end denne afstand bør undersøges af en specialist.

Pennen bringes derefter tilbage til udgangspunktet ved at evaluere "genoprettelsespunktet", det er det punkt, hvor øjet genvinder udsigten. Dette bør ske ikke længere end 2-3 cm fra bristepunktet.

Hans metode foreslår en gradvis og langsom genopretning af det, der kan defineres som den "korrekte okulære kropsholdning", gennem en progressiv "genoplæring" af den orbikulære muskulatur, hvilket genopretter den afslapning, der er nødvendig for at eliminere "spændingen".

Mange læger er imod Bates teori og definerer den som upålidelig (en pligt til at rapportere), mens tilhængerne af denne metode hævder, at de kan løse selv betydelige problemer. I kølvandet på dette system har flere fundet fordele med det, der kaldes okulær gymnastik eller, for tilhængere af angelsaksiske termer, visuel træning.

Med okulær gymnastik forsøger vi at genoprette den "ligevægt mellem okulære muskler, der afprøves i arbejdstiden eller fritiden.

Den okulære muskulatur har strukturelt set de samme egenskaber som alle de andre skeletmuskler i menneskekroppen. Grundlæggende er der ingen forskel mellem en øjenmuskel og for eksempel en hamstring - bortset fra innerveringen for antallet af motoriske enheder.

Træning af musklerne mod modstand fører til en tilpasning af den struktur, som til gengæld vil blive stærkere og mere trofisk. Vi kan bruge musklens isometriske spænding ved at fastsætte et specifikt punkt og udnytte dets antagonists modstand.

Øvelserne kan udføres foran et spejl, der sidder behageligt og stirrer på ens eget reflekterede øjenbillede.

Tilsyn af en øjenlæge eller ortoptist er den sikreste retningslinje for at øve disse øvelser. Så det er en god idé at starte sessioner med en specialist og derefter fortsætte din øjetræning alene.

Nyttige øvelser

Der er flere øvelser, du kan øve:

• den første øvelse består i at fastsætte et punkt på ens ansigt såsom panden, næsen, munden osv. og sænke hagen så langt som muligt og derefter løfte hagen, mens blikket holdes fast, det samme mod højre side og derefter venstre. Du kan også bruge forskellige vinkler og træne de positioner, hvor du har større problemer. Så blikket er fast, og hovedet bevæger sig i alle retninger. Gentag flere gange.
• Den anden øvelse består i at holde hovedet stille og fastsætte forskellige punkter i rummet. I den første fase kan den fastgøres opad, nedad, til højre og venstre og derefter i de høje og lave vinkler. Gentag flere gange.
• Den tredje øvelse består i at fastgøre en pen, der holdes foran øjnene i en afstand på cirka 20-25 cm og i den "anden hånd" en anden pen foran næsen. Vi starter med at fastsætte den fjerneste pen og nærme os den, indtil de to point matcher. Gentag flere gange.
• Den fjerde øvelse består i at lukke og åbne øjenlågene hurtigt i cirka 15-20 sekunder. Hold derefter dine øjne lukkede i et par sekunder, stram dem kraftigt, og åbn dem igen og hold dem åbne i et par sekunder. Gentag flere gange.

Mere fantasi kan bruges til at skabe sjove øvelser, især for børn og unge, der tilbringer mange timer foran fjernsynet eller computeren.

Gør visuel træning til et sjovt spil, der skal gentages flere gange i løbet af dagen eller under idrætsundervisning på skolerne.