Kurateret af Simone Forte
Judo er en kampsport, og ligesom de fleste af disse sportsgrene skal atleter falde ind i bestemte vægtkategorier.
Det betyder, at det ud over forberedelse baseret på forbedring af muskulatur, kredsløb og respiratorisk ydeevne også er nødvendigt at arbejde med vægtvariation og forsøge at opnå en så korrekt balance som muligt mellem magert og fedtmasse.
Med samme teknik vil den pågældende atlet have en fordel, men hvis udfordreren har en overlegen teknik, så har musklerne ikke meget nytte, vil udfordreren forsøge at udnytte sin vægt fra fedtmassen til at bruge den i visse teknikker som en kasteballast ..
Dette koncept er kun gyldigt, hvis atleten med en lavere magert masse vil have en overlegen teknisk beherskelse.
Når en atlet er forberedt på professionelle konkurrencer, forsøger vi altid at få ham til at falde inden for grænsen for den lavere vægtkategori; lad os tage en af de syv kategorier mænd, 73 - 81 kg, vi vil forsøge at bringe atleten ind i denne kategori med en vægt på 80 kg, for at sikre, at den allerede fra det muskulære synspunkt har en fordel i forhold til en atlet, der vejer 74 kg.
Dette koncept er naturligvis kun gyldigt, hvis der tages hensyn til kropssammensætning som tidligere nævnt.
Det betyder, at atleterne ikke kun trænes i gymnastiksalen med hensyn til kampene, men følges omhyggeligt over 24 timer, der er den ansvarlige for teknisk forberedelse som personen i fysisk forberedelse, snarere end mental, frem for mad.
Det er "et hold, der bevæger sig bag den enkelte for at vinde alle sammen; mange tror fejlagtigt, at individuelle sportsgrene vedrører den enkelte atlet, men dette er ikke tilfældet, i konkurrencefasen ses" atleten alene, men bag ham er der altid et team, der arbejder for at nå formålet (mission).
En anden ejendommelighed i atletisk træning ved 360 °, og som mange forsømmer, er den psykologiske forberedelse; mange glemmer, at kroppen har et kontrolcenter, som er sindet, hvis sindet opgiver atleten et enkelt øjeblik, falder hans potentiale dramatisk.
Følelser kommer ind i atleten som forstyrrende elementer i form af distraktorer, selvværd, selvværd, men også frygt for at vinde (nikephobia) eller frygten for at miste kan påvirke alle, der dyrker en sportsaktivitet på et konkurrencedygtigt niveau. aktivitet.
Hvad angår muskelforberedelse, skal al træning planlægges baseret på konkurrencedatoer og teknisk forberedelse, først og fremmest skal den maksimale styrke trænes, derefter evalueres omhyggeligt baseret på atletens tekniske egenskaber, hvis det er nødvendigt øge mere den modstandsdygtige kraft frem for eksplosiv kraft eller omvendt under hensyntagen til, at de er omvendt proportionelle, og det er, at når den ene øges, falder den anden.
Generelt har hver atlet nogle præference teknikker, som han føler mest af sin egen, og som han formår at snurre med ekstrem lethed, men under hensyntagen til en atlet med fuldstændig viden vil vi prøve at træne mere modstandsdygtig end eksplosiv styrke.
I denne sport kan det ske, at judoka bliver nødt til at kæmpe i hele kampens varighed, hvilket for mænd er 5 minutter, mens det for kvinder er 4 minutter.
At kæmpe i kampens varighed betyder, at der ikke har været nogen knockout og ingen opgivelse af modstanderen, så vi har brug for en god modstandsdygtig styrke, der gør det muligt for os at opretholde isometriske sammentrækninger skiftevis med pludselige ændringer samt eksplosivitet i den "tekniske udførelse sådan som fremskrivninger.
På dette tidspunkt kan vi udlede, at det optimale forberedelse til en judoka er at træne den maksimale styrke på forhånd (derfor ikke øge hypertrofien for ikke at få en vægtforøgelse, hvis du allerede er ved grænsen for kategorien), derefter opretholde en korrekt balance mellem eksplosiv styrke og modstandsdygtig styrke, idet sidstnævnte holdes lidt højere.
Hypertrofi er stigningen i muskelcellernes størrelse, større muskler betyder større vægt, og dette skal evalueres omhyggeligt af atletikeren, i en eksempelcyklus vil vi forsøge at øge den maksimale styrke for derefter også at øge hypertrofien, hvis det er nødvendigt , derefter vende tilbage til maksimal styrke og efterfølgende helbrede modstand og eksplosivitet.
