Fodbold: Serie D sommerforberedelse

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

31 ° - TRÆNING - ONSDAG 11. AUGUST (eftermiddag)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Bull;
10 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
05 "- Speed on Speed Ladder;
50 "- Match 11 vs 11 3 gange 15";
10 "- Stræk og ryglindring.

32 ° - TRÆNING - TORSDAG 12. AUGUST (eftermiddag)

90 "- Venskabskamp vs Vicenza Calcio.

33. TRÆNING - MANDAG 16. AUGUST (eftermiddag)

30 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
10 "- Intense boldbesiddelser;
06 "- Aerob effekt: intermitterende (10" forlængelse 15 "rek.) Ved 110% aerob hastighed Ma x;
10 "- Intense boldbesiddelser;
15 "- Match 11 vs Intens reduceret felt;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

34. TRÆNING - TIRSDAG 17. AUGUST (eftermiddag)

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
15 "- Taktisk praksis;
50 "- Arbejde i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Eksplosiv styrke med prof. (3 sæt med 4/6 gentagelser med 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts højre / venstre rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktorer c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abduktorer m / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Kalv m / håndtag + 4 Kalvespringning 45 ”;
Excentriske flexorer 2 x 8 x side + bagspark 45 "rec;
20 "- Intens spil reduceret felt 11 vs 11;
10 "- Stræk og ryglindring.

35. TRÆNING - ONSDAG 18. AUGUST (morgen)

30 "- Arbejde i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med hr.
Styrke Konstruktion Øvre del med Prof;

Strækker sig med en flad bænkstang 3 x 12 rec 30 "; Roning med styr 3 x 12 rec 30 "; Lateral hæver med håndvægte 3 x 12 rec 30 "; Skiftende håndvægtskrøl 3 x 12 rec 30 "; Fransk presse med håndvægte 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
10 "- Intens taktisk praksis;
15 "- Mælkesyreeffekt (modstand mod hastighed) op til m 270
2 x 4 baner på 30m divideret med roller med 30 ”rec mellem gentagelser - 3” rec i driblinger mellem sæt;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Stræk og ryglindring.

36. TRÆNING - ONSDAG 18. AUGUST (eftermiddag)

10 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
05 "- Hastighed på 5m x 6rep;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "- Teknik;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

37. TRÆNING - TORSDAG 19. AUGUST

30 "- taktisk afslutning og sætspark;
90 "- Triangular vs Primavera Parma og Primavera Bologna.

38. TRÆNING - FREDAG 20. AUGUST

20 "- Taktisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
10 "- Intens taktisk praksis;
10 "- Hastighed og psykokinetik;
15 "- Intens taktisk praksis;
30 "- Match 11 vs 11 reduceret felt;
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

39. TRÆNING - SØNDAG 22. AUGUST (morgen)

15 "- Taktisk forfining 11 vs 11;
15 "- Sætspark;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 gentagelser.

40. TRÆNING - SØNDAG 22. AUGUST (eftermiddag)

90 "- Italian Cup vs Sterilgarda Castiglione.

41. TRÆNING - TIRSDAG 24. AUGUST

15 "- Aerob tør opvarmning med fælles mobilitet og strækøvelser;
40 "- Arbejde i 2 grupper: 2. Yo Yo udholdenhedstest med prof.
Taktik med hr.
15 "- Match 11 vs 11 reduceret felt;
15 "- 1 vs 1 x 10 gentagelser;
15 "- Match 11 vs 11 reduceret felt;
10 "- Stræk og ryglindring.

42. TRÆNING - ONSDAG 25. AUGUST

20 "- Teknisk opvarmning skiftevis med fysiske øvelser af fælles mobilitet og strækning;
90 "- Arbejde i 2 grupper: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "eksplosiv kraft total plyometri 84 spring;
2 x 3 10 ”squat isom + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 10 ”kalv isom + 6 kalv + 4 kalvespring + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 zigzag -spring i cirklerne + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 zigzag -spring i cirklerne + 5m sprint;
2 "genopretning mellem serien med Torello og Slanci;
Hurtighed til Force Transformation 10 gentagelser Speed Ladder.

43. TRÆNING - TORSDAG 26. AUGUST