Fodboldforberedelse - Træningsserie D

Redigeret af Dr. Davide Sganzerla

ONSDAG 01 DECEMBER 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 10min - Teknisk opvarmning 20min - Boldbesiddelser 20 min - 5vs5 spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 02 DECEMBER 15min - Teknisk opvarmning 10min - Hastighed og koordination 5 stier x 2 rep 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 03 DECEMBER 10min - Håndboldopvarmning 10min - Psykokinetik firkantet med 4num lige / disp 6 gentagelser 20min - Taktisk arbejde 20min - Gratis spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 04 DECEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
LØRDAG 04 DECEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
MANDAG 06 DECEMBER HVEM SPILDE: 15min - Stilling og guidet strækning 15 min - Aerob kapacitet 15 "fc 70% 05min - Fri strækning HVEM HAR IKKE SPILET 20min - Teknisk taktisk opvarmning 10min - Hurtighed på over 20min - Taktisk praksis 15 min - Gratis spil 10min - Differentieret
TIRSDAG 07 DECEMBER 05 min - Gratis aerob opvarmning 15min - Taktisk forfining 05min - Hastighed med Speed Ladder (6rip) 20min - Set Kicks
ONSDAG 08 DECEMBER 30min - Afslutning med dødbolde 90 minutter - spil Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
TORSDAG 09 DECEMBER HVEM SPILDE: 15min - Tør opvarmning med ledmobilitet 30min - 11vs0 10 min - Aerob kapacitet 10 "fc 70% 15min - Strækning og arbejdsstillinger HVEM HAR IKKE SPILET 15min - Tør opvarmning med ledmobilitet 05min - Hurtighed på kinesisk 30min - 11vs0 30min - Kamp vs juniorer 10min - Differentieret
FREDAG 10. DECEMBER 20min - Taktisk opvarmning 10min - Psykokinetik fitboxe og kickboxe på stolper med 10m sprint 6rip (3 hænder + 3 fod) 20min - Taktisk praksis 20min - Gratis spil
SØNDAG 12. DECEMBER 90 minutter - spil Solbiatese - Legnago Salus
TIRSDAG 14. DECEMBER 15min - Taktisk opvarmning 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 6 rep. 6m fysisk kontakt 6 m spring over 6m sprint 30min - Intens taktisk arbejde med bolden 20min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner 10min - Teknik med unge
ONSDAG 15. DECEMBER 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Hurtig kredsløbsstyrke i gymnastiksalen brystpresse 2x8 bænk lunges 2x4 lodret trækkraft 2x8 tryk på + 4kvat spring 2x8 tryk ned 2x8 kalv c / mand + 4 kalvespring 2x8 lav ledningskrøl 2x8 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 2x8 skulderpress 2x8 let power + lunges 2x8 10min - Teknisk opvarmning 20min - Boldbesiddelser 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 16. DECEMBER 15 minutter-Zig-Zag aerob opvarmning 10min - Hastighed og koordination 10rip på hastighedsstige 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 20 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 17. DECEMBER 10min - Håndboldopvarmning 20min - Taktisk arbejde 10min - Psykokinetik 4 rip på 4 overs + 10m sprint 4 rip on 1 over + sprint højre / venstre 1/2 fløjt 20min - Gratis spil
SØNDAG 19. DECEMBER 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 21. DECEMBER 10 min - Aerob opvarmning 20 minutter - Yo Yo udholdenhedstest 20min - Gratis spil
ONSDAG 22. DECEMBER 10min - Cykelvarme 10min - Skovplatformtest 20min - Styrke i underekstremiteter 20min - Gratis spil
TORSDAG 23. DECEMBER HVILE
MANDAG 27. DECEMBER 20min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 10min - Boldbesiddelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Boldbesiddelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 15min - Boldbesiddelse 05min - Strækning
TIRSDAG 28. DECEMBER (morgen) 10 min - Core Stability 05min - Opvarmning af de øvre og nedre dele gratis 35min - Gym Circuit Strength 3x12 overdel 3x6 nederste del 05 min - Aerob opvarmning 20min - Hurtighedstransformationsstyrke 6 x spring på 5 + 5 over 12 x teknisk gestus + 10m sprint 6 x atletisk gestus + 5m sprint 6 x atletisk gestus + 10m sprint
TIRSDAG 28. DECEMBER (eftermiddag) 15min - Teknisk opvarmning 10min - Intens taktisk praksis 10min - Besiddelse af 4vs2 bold med sider 2 "arbejde 2" rek 20min - Tactical Match 20min - Gratis spil
ONSDAG 29. DECEMBER 20min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 10min - Boldbesiddelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Boldbesiddelse 05 min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 25min - Gratis spil
TORSDAG 30. DECEMBER (eftermiddag) 90min - Venskabskamp mod Monselice
SØNDAG 02. JANUAR 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 15min - Boldbesiddelse 05min - Strækning 10min - Hurtighed 2x4 baner med 3 kinesiske spillere + 5m sprint 15 min - 10 vs 6 20 min - spil
MANDAG 03 JANUAR 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 15min - Boldbesiddelse 05min - Strækning 10min - Psykokinetik 4x 4 kalder på 4 farver + 5m sprint 20 min - spil
TIRSDAG 04. JANUAR 10 min - Aerob opvarmning 15 min - 11vs0 taktik 10min - Set Kicks 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 15 min - spil
ONSDAG 05. JANUAR 90min - Legnago Salus vs Olginatese
TORSDAG 06. JANUAR 15min - Joint Mobility Warm -up (6 poler) 05min - Streetching og Slanci Liberi 05min - Hastighed x 6 gentagelser HVEM SPILDE HVEM HAR IKKE SPILET 20min - Teknik med bold 04min - mellem 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - mellem 10:15 54m rec 3 " 05min - Strækning 05min - intermit 10:20 58m 10min - Teknik med bold 15 min - 4vs4 spil
FREDAG 7. JANUAR 15min - Taktisk opvarmning med ledmobilitet 15min - Boldbesiddelse 05min - Strækning 10min - Psykokinetik 6 rep runde på blå / gul stang + sprint 20 min - spil
LØRDAG 08. JANUAR 10 min - Aerob opvarmning 15 min - 11vs0 taktik 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 10 min - Skydning 05min - Set Kicks
SØNDAG 09. JANUAR 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
TIRSDAG 11. JANUAR 20min - Taktisk opvarmning 05min - Hastighed og aerob kapacitet 3 x 6 ruter over 100m + forlængelse 50m 20min - Boldbesiddelser 4 x 3 "af 5vs5 med 10 sider rec 3" 05min - Hastighed og aerob kapacitet 3 x 6 ruter over 100m + forlængelse 50m 20min - Intens spil 06min - Aerobic Power (hvem har ikke spillet) 25 "langsomt + 5" skud 50 "langsom + 10" strækning 10min - Teknik med unge 05min - Differentieret
ONSDAG 12. JANUAR 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Eksplosiv kraft kredsløb i gymnastiksalen brystpresse 2x8 bænk lunges 2x4 lodret trækkraft 2x8 tryk på + 4kvat spring 2x8 tryk ned 2x8 kalv c / mand + 4 kalvespring 2x8 lav ledningskrøl 2x8 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 2x8 skulderpress 2x8 let power + lunges 2x8 15min - Teknisk opvarmning 20min - Intens taktisk arbejde med 6vs4 bold 20min - Gratis spil
TORSDAG 13. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob opvarmning 10min - Hastighed og koordination 3 x 3 baner med sprints 10min - 6vs4 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 14. JANUAR 10min - Håndboldopvarmning 20min - 11vs0 Taktisk arbejde 10min - Psykokinetik 6 rip skip + sprint på 4 farver 20min - 11vs4 Taktisk arbejde 15 min - Gratis spil
SØNDAG 16. JANUAR 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 18. JANUAR 10 min - tør opvarmning (3 ruter) 05min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 3rip x 3 trin 6m fysisk kontakt 6 m spring / bagspark / lavt 20min - 1vs1 (fra højre, fra midten, fra venstre) op til 15 gange 20min - 3vs3 (i alt 6 gange) 05 min - Aerob kraft 04 "fc 90% alle rec 2 " 04 "fc 90% som ikke har spillet
ONSDAG 19. JANUAR 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 15min - Teknisk opvarmning 20min - Taktisk boldbesiddelse 15 min - 6vs4 spil 15 min - Gratis spil
TORSDAG 20. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob opvarmning 10min - Hastighed og koordination 5 x 2 baner med sprints 10min - 6vs4 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 21. JANUAR 10min - Håndboldopvarmning 20min - 11vs0 Taktisk arbejde 10min - Psykokinetik 6 rip spring + sprint + spring + sprint højre / venstre 20min - 11vs4 Taktisk arbejde 15 min - Gratis spil
LØRDAG 22. JANUAR 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 25. JANUAR 20min - Teknisk taktisk opvarmning med bold med 4 trin i fælles mobilitet 05min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet 6 rep 10m fysisk kontakt 5m spring / bagspark / lav over over 5m sprint 20min - boldbesiddelse 20min - Intense øvelser med bold 20 min - Intense spil 05min - Strækning
ONSDAG 26. JANUAR 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 15min - Teknisk opvarmning 20min - Taktisk boldbesiddelse 15 min - 6vs4 spil 15 min - Gratis spil
TORSDAG 27. JANUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob opvarmning 10min - Hastighed og koordination 5 x 2 baner med sprints 10min - 6vs4 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 28. JANUAR 10min - Håndboldopvarmning 10min - Psykokinetik 7x grupper på 3 kommandoer 1 gul eller blå / højre eller venstre 15min - Taktisk øvelse med bold 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 29. JANUAR 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
TIRSDAG 01 FEBRUAR 20min - Teknisk taktisk opvarmning med bold med 4 trin i fælles mobilitet 10min - Intens boldtræning 05 min - Aerob kraft ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - boldbesiddelse 05min - Hastighed omkring 3m 20min - Intense øvelser med bold 20 min - Intense spil
ONSDAG 02 FEBRUAR 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 15min - Teknisk opvarmning 20min - Taktisk boldbesiddelse 15min - 5vs5 match med sider 15 min - Gratis spil
TORSDAG 03 FEBRUAR 15 minutter-Zig-Zag aerob opvarmning 10min - Hastighed og koordination 5 x 2 baner med sprints 10min - 6vs4 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 15 min - 11vs11 spil 10min - Differentieret
FREDAG 04 FEBRUAR 10min - Håndboldopvarmning 10min - Psykokinetik 2 gulblå stænger 2x intern drejning ved den kaldte farve 2x ekstern drejning fra den kaldte farve 2x 8 fra den kaldte kulør 15min - Taktisk øvelse med bold 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 06 FEBRUAR 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med Speed Ladder (x6)
MANDAG 7. FEBRUAR 15 min - Aerobic Dry Warm Up 3 stier med mobilitet x 4 " strækning og momentum HVEM SPILDE 10 min - aerob kapacitet fc 70% 10 min - stillinger og abs HVEM HAR IKKE SPILET 20min - Intens træning med bold 20min - Temaspil 10min - Teknik med unge
TIRSDAG 08 FEBRUAR 20min - Taktisk opvarmning 05min - Hurtighed på Speed Ladder (x6 rip) 20min - 11vs7 taktik 15 min - spil 15min - Set Kicks
ONSDAG 09 FEBRUAR GENOPRETNING Voghera - Legnago
FREDAG 11. FEBRUAR 20min - Opvarmning med bold 10min - Hurtighed 5 kurser skal gentages to gange 15min - Taktisk øvelse med bold 20 min - spil 10min - Frispark og skud
LØRDAG 12. FEBRUAR 20min - Taktisk opvarmning 05min - Hurtighed på Speed Ladder (x6 rip) 20 min - 11vs0 taktik 15min - Set Kicks
TIRSDAG 15. FEBRUAR 20 min - Mr. vekslende ledmobilitet 05min - Aerob kapacitet og kraft 5 "fc 92%, der ikke har spillet 5 "FC 70% der faldt 20min - boldbesiddelse 10vs8 05min - Aerob kapacitet og kraft 5 "15m + 15m sprint + 40m langsom løbetur som ikke har spillet 5 "FC 70% der faldt 20min - Gratis spil
FREDAG 18. FEBRUAR 10 min - Core Stability 05min - Over- og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power + lunges 2x4 sidelængder på bænken 2x4 15min - Teknisk opvarmning 30min - Gratis spil
LØRDAG 19. FEBRUAR 90min - Venskabskamp mod Porto Legnago Aerob kraft til dem, der ikke spiller 04 "intermitterende 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "intermitterende 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "intermitterende 10:20 115% (58m)
TIRSDAG 22. FEBRUAR 20min - Taktisk opvarmning med fælles mobilitet 10min - Intens Ball Tactics Practice 10min - Hastighed / Koordination / Proprioceptivitet x6rip springe over x6rip 6 trin på 4 m skiftevis spring og springer med fysisk kontakt 30 min - 6vs4 spil 05 min - Aerob kraft 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 min - Match 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
ONSDAG 23. FEBRUAR 10min - Øvre og nedre delvarme på stedet 45min - Styrketræning i gymnastiksalen brystpresse 3x12 bænk lunges 3x6 lodret trækkraft 3x12 tryk på + 4kvat spring 3x6 tryk ned 3x12 kalv c / mand + 4 kalvespring 3x6 lav ledningskrøl 3x12 gratis knas 3xmaks adduktormaskine 3x6 skulderpress 3x12 let power lunges 3x6 15min - Teknisk opvarmning 15min - Intense boldbesiddelser 30min - Intens spil 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
TORSDAG 24. FEBRUAR 20min - Teknisk og aerob opvarmning 10min - Taktisk praksis 50 min - 15 "3 -halvlegsspil 15min - Differentieret teknik - skud - hastighed 10min - Strækning og aflæsning af kolonner
FREDAG 25. FEBRUAR 15min - Håndboldopvarmning 10min - Intens taktisk praksis 10min - Psykokinetik a vs b frontal sprint 5m + spring a bestemmer, hvor de skal gå b jagter 6 gentagelser 20 min - spil 10min - Frispark og skud
SØNDAG 27. FEBRUAR 35min - Taktisk forfining og sætspark 05min - Hurtighed med stige (6 reps)