Principper, der altid skal tages i betragtning ved planlægning af uddannelse
Modstanden
Aerob udholdenhed eller kapacitet repræsenterer den samlede mængde ATP, der syntetiseres af det aerobe system og afhænger af de anvendte energisubstrater (fedtstoffer, kulhydrater), der igen er forbundet med lever- og muskelglykogenlagrene. Med den samme ilt, der forbruges ved at forbrænde kulhydrater, opnås et højere udbytte end fedtstoffernes. Varigheden af brugen af glukose afhænger af træningsintensiteten og træningsgraden.
Den aerobe kraft afhænger igen af forskellige faktorer (hjerte, transport og brug af O2, ventilation og muskler), derfor repræsenterer det et godt indeks for maskinens overordnede funktion; især er den vigtigste determinant for aerob kraft VO2max. Det afhænger af kredsløbsparametre (antal røde blodlegemer, hæmoglobin, kapillærbed), af kropssammensætning (personer med en lav procentdel af fedtmasse er naturligt foretrukne) og af rigdom af muskelfibre (emner med en "høj procentdel af fedt røde fibre, fordi de er meget vaskulariserede og rige på mitokondrier). Vo2max er stort set en genetisk egenskab, med træning kan du kun forbedre med 50%, hvilke ændringer er procentdelen af VO2max, der kan opretholdes i lang tid . Således bliver evalueringen af den anaerobe tærskel (Conconi -test) vigtig, hvilket i mange tilfælde udgør et bedre indeks for udholdenhedskapacitet. Det er også vigtigt at have en god teknik til at gøre gestus mere effektiv og billigere ud fra et energimæssigt synspunkt.
Udholdenhedstræning - gentagne forsøg og løbende løb
Træning af løbende løb danner grundlaget for biologiske tilpasninger; afhængigt af intensiteten, som det udføres med, bruges underlaget og de formål, det praktiseres til, ændringer (kapillarisering, regenerering-genopretning er kendetegn ved langsom løb; gennemsnitsløb på den anden side er det ideelt til en mere effektiv metabolisme af fedtsyrer og for at øge udholdenhed; løb i progression virker på den særlige aerobe udholdenhed ved at aktivere den anaerobe mekanisme uden at producere for meget mælkesyre; endelig den lange og meget på lang sigt tjener til at økonomisere gestusen og til brug og mobilisering af fedtsyrer). Den kontinuerlige genopretningskørsel bør udføres omkring 80% af afbøjningshastigheden, den langsomme kørsel ved 85% af Vd, den gennemsnitlige kørsel omkring 90% Vd og progressionskørslen fra 90% Vd til den anaerobe tærskel.
De gentagne tests har derimod hovedfunktionen i at træne løbets rytmer (det forudsætter allerede erhvervelse af tilstanden) ved markant at aktivere rekruttering af mellemliggende og hurtige fibre, ofte reduceret med lange sessioner med kontinuerlig løb (stigningsresistent styrke).
Et andet grundlæggende aspekt er, at denne type gentagelser har en tendens til at undgå bradykardi forårsaget af kontinuerlig løb ved lav intensitet. Disse intervaltests udføres normalt omkring + eller - 3% af nedbøjningshastigheden (hos uddannede personer) afhængigt af varigheden.
Superkompensation
Superkompensation er grundlaget for tilpasningsprincippet. Fysisk aktivitet forårsager i første omgang stress for vores krop.
Vores krop reagerer på denne tilstand af træthed med en justeringsreaktion, der gør det muligt, efter at han er kommet sig efter stress, lidt at hæve niveauet for sportspræstationer. Denne reaktion har en tendens til at slides med tiden.
For at disse fysiologiske ændringer kan udnyttes til at øge præstationsniveauet, skal den nye træningsstimulus anvendes, når den kompenserende top er på sit maksimum.Hvis denne belastning påføres før fuldstændig genopretning, forårsages yderligere stress af organismen med en uundgåelig fald i ydeevne.
Superkompensationen går gradvist mod aflysningen, hvis det er for sent at anvende den nye træningsstimulering, vil den superkompenserende justering ikke blive udnyttet og vil ikke give tilpasning (hvilket er grundlaget for en bedre præstation)
Faktorer for sportskapacitet
Faktorer for sportsevne er:
- koordinationsevner, motoriske færdigheder, der påvirker teknikken og den optimale udvikling af forskellige fysiske færdigheder (meget opmærksomhed på at udvikle dette aspekt i 2. barndom).
- betingede færdigheder (styrke, udholdenhed, ledmobilitet og hastighed)
- psykiske evner (sikkerhed, selvværd), social, teknisk-kognitiv disposition, konstitutionelle faktorer og sundhed.
Hver fysisk aktivitet inkluderer en indledende konditioneringsfase:
- Konditioneringsfase: opbyg en god aerob eller anaerob base afhængigt af disciplinen
- Muskeleffektivitet: en meget vigtig funktion også i aerobe discipliner
- Muskelfleksibilitet: nyttig til forebyggelse af skader, forbedring af generel koordination osv.
- Teknik tæt knyttet til den sport, der udøves.
Morfofunktionelle mekanismer, der ligger til grund for kraft
Styrke manifesterer sig gennem musklen, hvis funktionelle enhed er sarkomeren. Musklen består af en elastisk fibrøs del og en kontraktil del; begge samarbejder om udvikling af styrke. Specifikt kan vi sige, at den kraft, der udvikles af en muskel, afhænger af: fibertype (selvom den producerede kraft alt i alt er den samme, tager det tid for en hurtig eller hvid fiber at producere en bestemt spænding omkring halvdelen af det nødvendige for røde langsomme fibre); muskelens tværsnit og dets indledende længde (hypertrofi og forlængelse); neuromuskulær rekrutteringskapacitet (synkronisering, koordinering, samkontraktion af antagonister).
I en træningscyklus dukker den neuromuskulære rekrutteringskapacitet op med det samme og er ansvarlig for den første stigning i styrke, først senere vil hypertrofien dukke op.
