Vi taler om afkalkning af knogler, når skelettet gennemgår en lumsk calciumudtømning. Tabet af dette og andre mineraler reducerer skeletets styrke og fremmer udseendet af brud og ledproblemer.
Demineraliseringen kan være lokal eller systemisk (diffus, det vil sige for alle organismens knogler).
Langvarig immobilitet som følge af afstøbninger eller antalgiske reflekser kan ledsages af lokal afkalkning af knogler, dvs. kun begrænset til de immobiliserede segmenter.
I mange tilfælde er problemet heldigvis ikke udtryk for en alvorlig sygdom, men den enkle konsekvens af forkert livsstil og spisevaner. Særligt udsat er postmenopausale kvinder og atleter, især kvinder, der forbinder en kaloriefattig kost med intens fysisk aktivitet.
Selv gravide kvinder og sygeplejersker kan på grund af de øgede krav til calcium, først af fosteret og derefter af den nyfødte, lide af knogleafkalkningsproblemer.
Nogle råd
Astronauter, der forbliver i kredsløb i lange perioder på grund af fraværet af tyngdekraften, undergår hurtig muskelatrofi og på trods af deres unge alder kan udvikle former for knogledemineralisering. Faktisk er knogler i modsætning til, hvad man føres til at tro. ekstremt vitalt væv, der ændrer sig løbende som reaktion på interne og eksterne stimuli.
Det er for eksempel blevet set, at nogle fysiske aktiviteter, såsom dans og gåture, er mere effektive end andre (svømning og cykling) til at forhindre udtynding af knogler. Ikke overraskende stimulerer kropsvægt sammen med tyngdekraften forkalkning positivt med en deraf følgende stigning i skeletmassefylde.
Selvom fysisk aktivitet medfører vigtige fordele i enhver alder, må det ikke glemmes, at grundlaget for et stærkt og robust skelet lægges i barndommen. Eksperter anbefaler at henvise dine børn til regelmæssig sportsaktivitet, der helst skal udføres under åben himmel (sollys er afgørende for syntesen af D -vitamin, hvilket igen er nødvendigt for absorption og fiksering af calcium).
Knoglesundhed følger også med regelmæssig ernæring.
Misbrug af alkohol, kaffe, salt og fibertilskud kan fremme knogleafkalkning. På den anden side anbefales fødevarer, der er rige på calcium, repræsenteret ikke kun af mejeriprodukter (med deres fordele og ulemper), men også af fisk, så især blå, og fra bælgfrugter.
Gennemsnitligt calciumindhold i nogle fødevarer
I betragtning af den høje grad af kompleksitet, hvormed den indre balance i vores organisme er organiseret, er det vigtigt at indse, at for at løse problemet med knogleafkalkning er brugen af massive calciumtilsætninger muligvis ikke tilstrækkelig. Det vil derfor være nødvendigt at foretage hver rimelig indsats. for at forbedre absorptionen og fiksering af mineralet taget med kosten. Derfor ikke kun calcium, men også regelmæssig fysisk aktivitet, tilstrækkelig soleksponering og kostvaner under fanen balance og ædruelighed.
