Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Leg Raise on Bench Press er også kendt som Ben Rise
Øvelsestype
Leg Raise on Bench Press er en monoartikulær øvelse
Varianter
- Knæ hæver på bænken
- Parallelt knæløft
- Knæ hæver på baren
- Parallel benløftning
- Ben hæver på baren
Ben hæver på bænken: henrettelse
Startpositionen ser atleten ligger på ryggen på en flad eller skråt bænk med hænderne fat i faste punkter, der normalt er placeret bag hovedet. Hofterne er forlænget, ligesom knæene, mens anklerne er i plantarfleksion. Udførelsen består i fuldt bøjning af hofterne for at undgå at bøje knæ og rygsøjle.
Muskler involveret i øvelsen. Benløft på bænkpress
Gruppe 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, skuldre, skulderblade, albuer og håndtag