For at tone maven er øvelser med den elliptiske også fremragende.
Hvis du udover svømning vil træne på stranden, så gør du sådan.
begge styrker lænden. Svømning er fantastisk til begge formål. For at yde støtte mod vandets modstand og for at holde kroppen suspenderet i vandet udføres der intensivt arbejde på maven. Samtidig er ryggen involveret. Mave- og rygmusklerne holder personen i balance og forhindrer dem i at kollapse og komprimere de indre organer, selv når de er i vandet.Da disse øvelser skal udføres i poolen, skal der udvises ekstrem forsigtighed. Hvis du føler, at du ikke kan udføre øvelsen sikkert på grund af træthed, skal du stoppe med det samme, komme ud af poolen og hvile.
bagagerum. Her er nogle meget angivne bevægelser.. Med dine arme udstrakt skal du holde et bræt foran dig og begynde at svømme ved at klappe med dine fødder, som når du svømmer med stil. Når du svømmer, skal du forestille dig at trække din navle mod rygsøjlen og væk fra bunden af poolen. Rejs hele poolens længde, eller indtil du føler dig træt og ikke kan fortsætte sikkert.
på brystet. Læn dig bagud, stræk og stræk begge ben fremad til en knivkniv. Kroppen skal indtage en "V" -stilling med numsen mod bunden af poolen. Bevar denne position, hvilket vil hjælpe med at tone din abs. Hold dig selv flydende ved hjælp af din arme og skubber dem baglæns i cirkler. Dette kan hjælpe med at tone triceps. Hold stillingen i et par sekunder, hvile og gentag 10 gange. Begyndere skal muligvis reducere holdetider og gentagelser.
og lette vejrtrækningen, kom på din mave og udfør den følgende øvelse, der minder lidt om svømmeturen i delfinstil. Start med dine arme strakt ud foran dig, hold hænderne sammen eller hold en tablet. bevæg din krop i en bølgebevægelse for at skubbe dig selv frem. Først skal du skubbe brystet ned, mens du holder hofterne hævet, derefter skubbe hofterne nedad, når din overkrop stiger. Dette kan tage et stykke tid. øvelse. Gentag denne bevægelse, mens du går i poolens længde, eller indtil du føler dig træt.. Dette får dine hofter og ben til at flyde på overfladen af vandet. Eller, for en mere udfordrende øvelse, læg et bånd omkring dine ankler. Start derefter med at svømme freestyle. Det betyder at udføre en kravlende bevægelse, vekslende arme. I en cirkulær bevægelse fremad , bag dig og over dit hoved. Hold dine fødder sammen og spark ikke, så værktøjet kan holde benene flydende. Dette giver dig mulighed for at isolere din overkrop under træning. Brug af en ankelrem tjener det samme formål, men giver mulighed for en mere udfordrende træning. Hold din aktive kerne engageret for at forhindre, at dine hofter og fødder synker. Rejs hele poolens længde eller så længe du kan modstå.
, eller laterale muskler, såvel som de centrale mavemuskler. Stå i bunden af poolen med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj til den ene side, indtil armen er nedsænket op til albuen. Vend langsomt tilbage til en opretstående stilling, klem dine mavemuskler stramt. Bøj langsomt over for at udføre øvelsen på den anden side. Gentag 8 gange på hver side.
.jpg)
