Knækker og skubber op med sandsække

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder
• Skuldre
• Arm

Træningsvanskeligheder

Let

Sæt dig på hug og skub op med sandsæk:

1. Stå lige op med fødderne i skulderbredde fra hinanden og let spredt ud
2. Hold din krop oprejst, og hold sandsækken mellem din underarm og bryst med håndfladen vendt mod dig
3. Lav en squat; langsomt komme ned bagved med balderne mod gulvet og holde ryggen lige
4. Bring dine balder tilbage, ret dine ben og skub sandsækken over hovedet, indtil dine arme er helt udstrakte
5. Returner sadbag tæt på din krop, hold håndfladerne vendt mod brystet og gentag.

• Bøj ryggen, mens du slapper af over dit hoved
• Kontroller ikke sandsækets nedstigning og stigning
• Træd fremad med knæene forbi tæerne under squat.