Jack Knife twist

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udfører Jack Knife twist:

1. Kom i en halv siddende stilling og hold fast på siderne af bænken for ekstra støtte
2. Hold dine knæ bøjede og hold dine ankler lavere end dine knæ
3. Løft bækkenet mod brystet, og drej knæene til den ene side, indtil dine underben er parallelle med gulvet
4. Vend tilbage til startpositionen og alternative sider.

• Flyt ryggen og bær, mens du roterer dine knæ til siderne.