De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Skuldre
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Svært
Denne træning vil blive opdelt i en enkelt øvelse udført i 4 varianter: en isometrisk styrkeøvelse planken eller planken. I denne træning skal du forsøge at støtte og opretholde din krops vægt på dine underarme, albuer, hænder og fødder. Plankeøvelsen styrker udover skulpturen af den øvre abdominal rectus abdominis på skråningerne også skuldre og ryg Træningen består af 5 øvelser, 30 '' arbejde og 10 '' hvile. Kort varighed og høj intensitet For det bedste resultaterne udføres 3 runder 2/3 gange om ugen og 1 runde hver dag. I slutningen af træningen skal du strække et par minutter.
Bemærk:
- 4 øvelser (1 runde)
- Udstyr: måtte, fitball
- 30 'arbejde 10' hvile
- Fra 40 'til 1' mellem runder.
