Strammer balderne

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Ben

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Gennemfør træningen derhjemme for at stramme og løfte numsen. Disse øvelser vil give din krop en næsten misundelsesværdig B-side. For at intensivere resultatet er det også muligt at bruge anklerne. Gentag 4/5 runder hver anden dag.

BEMÆRK:

• Niveau: 3
• Udstyr: måtten, ankler
• 8 øvelser (1 omgang) + strækning
• 30 "arbejde 10" pause eller 15/20 gentagelser
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 4/5 runder hver anden dag

1. SOMMERFLUGSBRO
2. DÆK 1 VERTICAL BEN
3. Bro med stigning og nedstigning af benet
4. BENFORLÆGNING BAG
5. SIDEBEN ÅBNINGER
6. SKUD FRA BEN + ÅBNINGER
7. PLANKESIDE SLIDER
8. FREM KNÆPLANKE OG ALTERNERET LANCERING
9. STRÆKNING