At gå er en af de enkleste måder at holde sig i form og er også velegnet til dem, der ikke har et højt træningsniveau.
For dem, der har forsøgt sig med denne sport i nogen tid og ønsker at tage deres fitnessrutine til et højere trin, er rådet at vælge Interval Walking, en mere krævende variant af simpel gang.
med korte spurter med periodiske intervaller af varierende varighed, men normalt mellem tredive sekunder og to minutter. Efter sprinten skal du ikke stoppe, men gradvist vende tilbage til det oprindelige gangtempo og forberede dig på den næste acceleration.
Med hensyn til hastigheden, der skal holdes i den intense fase, er der ingen specifik og egnet til alle, men det afhænger af niveauet for atletisk forberedelse af hver enkelt. Dette er imidlertid ikke den vigtigste faktor ved "Interval Walking, snarere det faktum, at forskellen i intensitet mellem hård og hurtig gang og moderat gang er klar. Sidstnævnte, for at kunne sige det, burde tillade samtale under bevægelsen," mens den intense fase ikke gør det.
Denne form for træning kan udføres udendørs eller på et løbebånd, du skal bare være udstyret med et ur eller en timer for at måle tiden.
Træning udendørs i byen skal også håndtere forurening, hvilket kan være meget skadeligt.
Altid udendørs, i varmt vejr, bedre vælge en lav intensitet træning.
Efter en periode med inaktivitet kan det være svært at komme tilbage til træningen. Sådan gør du det.
.
Træning er konsekvent også grundlaget for 21 -dages teori.
Hvis du træner udendørs, skal du passe på varmeudmattelse.
For at tone din mave er øvelser med elliptisk træning fremragende.
Denne træning falder ind i cardio kategorien. Her er den ideelle frekvens for at øve den.
Fremmer vægttab
Regelmæssig gåtur er en fantastisk måde at tabe sig på, og at hengive sig til intervalversionen kan hjælpe dig med at opnå dette endnu hurtigere.
Intervaller udsætter faktisk kroppen for kraftig indsats og ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2017 i Sportens biologi, ville det forbrænde kalorier på næsten halvdelen af tiden i forhold til en cardio -træning med konstant hastighed.
For eksempel kan 40 minutters intervalgang få dig til at indtage det samme antal kalorier som en hel times gang i et langsommere, mere stabilt tempo.
Dette bekræftes også af en undersøgelse foretaget af Ohio State University i USA, hvorefter de, der går i forskellige hastigheder, skiftevis kan brænde mere end 20% af kalorierne sammenlignet med dem, der holder et konstant tempo gennem hele varigheden af træningen.
Strong Nation træningsprogrammet fremmer også vægttab ved at forbrænde kalorier.
Han har lidt eksponering for skader
Selvom dens intensitet kan være vildledende, er Interval Walking en træning med lav effekt, i modsætning til løb, der har stor effekt. Dette gør disciplinen til en god mulighed for at bringe mere intensitet til at gå uden at øge risikoen for skader.
Spærring af specifikke fysiske problemer er intervalgang også velegnet til mennesker, der ikke længere er meget unge, fordi det hjælper med at opretholde et godt mobilitetsniveau, forbedrer udholdenhed og reducerer blodtrykket. I dette tilfælde er det imidlertid altid bedre at spørge din læge til råds for at undgå problemer, før du begynder at øve.
Diversificer din træning
Et andet punkt til fordel for Interval Walking er, at tempoændringen kan hjælpe dig med at forblive motiveret og ikke give op på træning. En risiko er der imidlertid ved at gå, hvilket over tid kan være kedeligt.
du kan udstyre dig selv med en vest med vægte.Også for Interval Walking såvel som for enhver anden aktivitet er det vigtigt ikke at glemme opvarmningsfasen, der skal udføres inden start, og strækfasen ved træningens afslutning.
30 minutters kredsløb
- 0 til 5 minutter: Varm op i et moderat tempo.
- 5 til 7 minutter: gå så hurtigt som muligt.
- 7 til 8 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 8 til 10 minutter: Gå så hurtigt som muligt.
- 10 til 11 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 11 til 13 minutter: Gå så hurtigt som muligt.
- 13 til 14 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 14 til 16 minutter: gå så hurtigt som muligt.
- 16 til 17 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 17 til 19 minutter: gå så hurtigt som muligt.
- 19 til 20 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 20 til 22 minutter: Gå så hurtigt som muligt.
- 22 til 23 minutter: Gå i et moderat tempo.
- 23 til 25 minutter: Gå så hurtigt som muligt.
- 25 til 30 minutter: Genvinde styrken ved at gå i et moderat tempo.
Efterhånden som tiden går, og fitness og udholdenhed forbedres, kan du prøve at gøre intervallerne endnu mere udfordrende ved at øge deres hastighed eller varighed.
-allenamento-a-casa.jpg)
.jpg)