Ved at øve sammen har vi oplevet, at yoga ikke bare er en statisk disciplin baseret på åndedrætskontrol og meditation, men det indeholder mange dynamiske variationer, der stimulerer kroppen på en intens måde. Den sekvens, vi foreslår i dag, fungerer på balder og lår, startende fra stående positioner, der styrker benenes styrke, de bageste muskelbånd, hamstrings, quadriceps op til jordpositioner, der aktiverer balderne mere.
Øvelserne er målrettede, men hele kroppen bliver sat i tvivl i disse stillinger, som også arbejder på bækkenets stabilitet, hofternes åbning, kontrol af maveremmen og ryggen, opretholdelse af balance. Arbejdet med disse asanas er vigtigt, ikke kun fordi det toner kroppen, men fordi det er forberedende til udførelsen af mere avancerede positioner. Lad os ikke glemme, at en god yogisk praksis altid kombinerer styrke og balance.
af højre knæ, før armene op lige og blikket mod armene.
Det venstre ben strækkes tilbage, med fodens snit tæt på jorden. Aktiver venstre balde for at justere hoften. Bliv i position i fem vejrtrækninger, drej derefter til venstre, åbn foden og bøj venstre knæ, højre ben strækkes bag højre balde aktiveres for at holde højre hofte på linje med venstre.
Armene er altid strakt opad og blikket mod håndfladerne. Bliv her i fem vejrtrækninger, vend derefter tilbage til den centrale position med kroppen, åbn tåen til højre igen, bøj knæet, sænk bækkenet og udvid benene. at komme ind i den anden kriger.
Blikket vender sig mod venstre hånd. Bliv i fem vejrtrækninger og vend derefter tilbage til midten og skift sider, åbn venstre tå til venstre og bøj venstre knæ, sænk bækkenet og hold højre ben strakt bagud. Blikket går til højre hånd, forbliver i fem vejrtrækninger og forlader derefter positionen.
sammenflettet. Bøj knæene og bring lårene parallelt med måtten, sænk bækkenet til knæhøjden, håndfladerne roterer og skub opad. Hold ryggen lige og gå ned for at udføre laterale lunges i Skandasana -stillingen, du kan hvile dine håndflader på jorden i den lettede version eller holde dine arme løftet og bevæge sig dynamisk fra side til side.
Vend tilbage til en stående stilling for at udføre Shiva Squats, først på højre fod og derefter til venstre. Hold dine arme fremad med bøjede albuer og bedende hænder foran dig og tag din vægt på din højre fod, bøj dit knæ og bring dit venstre ben bøjet i kryds, kom ned og kom derefter tilbage og forlæng dit venstre ben med foden hvilende på jord. Gør bevægelsen dynamisk, og gentag alt på den anden side. Bring kroppens vægt på venstre fod, bøj venstre knæ, før det højre krydset bag venstre, stræk det højre ben tilbage, placer fodsålen på jorden og fortsætte med at stige og stige i en dynamisk bevægelse.
, skift ben og gør alt på den anden side. , knæ så brede som hofterne, løft venstre ben lige op og tilbage, bøj derefter knæet og før det mod venstre skulder, ret derefter og stræk benet opad. Brug altid vejret og hold underlivet for at beskytte rygsøjlen, som har en tendens til at bue i denne bevægelse. Bemærk, at ved indånding bringer du knæet til skulderen, ved udånding strækker du dit ben til himlen. Efter fem gentagelser gør alt på den anden side. Bring det højre knæ mod den højre skulder. Udfør fem spring ved at bøje og forlænge benet med ekstrem kontrol over kroppen.
Vend derefter tilbage til hunden ned-position for at rette din ryg og berolige dine muskler og komme ned på dine knæ for at forberede sig til kamelposen.
, skubbe bækkenet fremad, åbn bryst og skuldre, slut dine albuer og skulderblade, hvis du ikke har problemer med livmoderhalsen, skal du åbne halsen og bringe hovedet tilbage. Hvis du kan, skal du lægge dine hænder på fodsålerne samtidig med at stødet holdes stærkt fremad for bækkenet og meget aktive balder Bliv i fem vejrtrækninger og kom derefter tilbage.
Gentag denne sekvens mindst tre gange om ugen. Efter en måned vil balde- og benmusklerne være marmor!
