Styrketræning til hurtige løb og markløb

Kort introduktion til hurtig løbetræning

Træning af hurtige løb, som for mange andre discipliner, kan ikke ignorere udviklingen af atletens generelle evner (især i den indledende fase af idrætsstart), selvom det på et senere tidspunkt er lige så vigtigt at indføre specifik træning. af kørehastigheden.
NB. Forudsætningen for sprint er en færdighed, der dukker meget hurtigt op hos den unge atlet, som straks vil forstå hans tendens til at fremskynde discipliner.

Midler til træning af hurtige løb

De midler, der skal bruges til træning af hurtige løb, er af 3 typer:

Generelle midler (støtte til grundlæggende færdigheder)
Særlige midler (forskellig fra den tekniske gestus, men stærkt korreleret med "præstationsforøgelse)
Specifikke midler (delvis eller total gengivelse af den tekniske gestus).

Tekniske forudsætninger for træning i hurtig løb

Nøglefunktionen i den hurtige løber er evnen til at accelerere kroppen fra en stilstand og opretholde den opnåede hastighed indtil slutningen af præstationen; det kan udledes, at det først og fremmest er uundværligt at UDVIKLE en bestemt muskuløs STYRKE og ikke mindst en vis HURTIGHED "ved at udtrykke det". Desuden er det mærkeligt, men sandt, at nogle forkerte tekniske udtryk hos unge atleter direkte afhænger af en eller flere distrikters muskulære effektivitet, hvilket placerer søgen efter styrke på grundlag af udviklingen i atletisk præstation.
I sidste ende repræsenterer søgen efter styrke en milepæl i træningen af den unge atlet, MEN den skal justeres ud fra den samlede fremgang og (for unge) på niveauet for fysisk vækst for hver enkelt atlet.

Evne til at træne til hurtig løb

Evne til at udtrykke de forskellige former for kraft (maksimal dynamisk, eksplosiv-elastisk, eksplosiv-elastisk-reflekteret)
Evne til at tage hurtige løbstrin
Evne til at tage store løbstrin
Evne til at fortolke det bedste kompromis af ovenstående
Evne til at udføre den mest effektive løbeteknik
Evne til at slappe af i udviklingen af høje hastigheder
Lav grad af muskelviskositet, som styrkearbejde har tendens til at gå på kompromis med, og som derfor skal genoprettes med passende øvelser (derfor har udviklingen af styrke altid været korreleret med faldet i smidighed, generel fingerfærdighed og hastighed eller hurtighed i bevægelse; i virkeligheden, dette kan KUN ske i mangel af transformation af den generelle kraft til speciel og specifik).

Styrketræningsmål for hurtige løb i de forskellige ungdomskategorier

12-13 år - Drenge kategori: harmonisk udvikling af dynamisk og hurtig styrke med særlig opmærksomhed på fleksion-extensorer i underekstremiteterne. Øvelser:

Gangarter med bøjninger på forhånd (på forhånd)
Efterfølgende bøjninger fra hinanden med spring (på plads, et lem ad gangen)
Bøjninger skiftevis med hop (på plads, veksel i luftfasen)

Ud over ovenstående ville det være en god idé at skitsere indlæringen af de grundlæggende øvelser, der vil blive brugt i den næste kategori: vandrette spring (vekslende og successive), brystsvømning og spring.
Disse henrettelser skal opretholdes gennem hele den årlige forberedelsescyklus, passende indsat efter opvarmning eller efter teknik og / eller hastighedsøvelser, men før modstanden.

14-15 år - Cadet kategori: ligner den foregående med vedtagelse af lette overbelastninger såsom vægtede bælter og begyndelsen på vedtagelsen af vægtstangen (udførelse af de klassiske vægtløftningsøvelser (skub og træk). Teknikken erhverves gennem PARTIELLE eller ufuldstændige passager:

Træk tilbage (buede bagagerummet og ingen arme)
Rygtræk og brysttræk (hurtig armbøjningskirurgi)
Drej til brystet og skub armene op (start fra svinget til brystet med samtidig bøjning af benene eller i et spredning)

Disse henrettelser skal opretholdes gennem hele den årlige forberedelsescyklus, passende indsat efter opvarmningen eller efter teknik og / eller hastighedsøvelser, men før styrken, derfor også modstanden.

16-17 år - Cadet kategori: forøgelse af belastningen både i de præ-atletiske øvelser (uden at gå på kompromis med det dynamiske udtryk for gestusen) og i løfteøvelserne med det formål at tilpasse alt til de subjektive kapaciteter; det er vigtigt, at atleten også tilegner sig knebene squat og ½ squat.
I denne kategori udvikles styrken kun i den forberedende og ikke-konkurrencedygtige periode, mens i sidstnævnte er det vigtigt at opretholde udførelserne af springene i skiftevis form.

18-19 år - Junior kategori: arbejdet får større specificitet; styrke er stærkt udviklet ud fra det dynamiske maksimale synspunkt, med det formål at rekruttere og træne så mange fibre som muligt og med en stadig større effektivitet. Samtidig er det vigtigt at søge udviklingen af hastighed og dermed udtrykke EKSPLOSIV styrke; til dette formål vil arbejdet især fokusere på musklens refleksstimulering i den excentriske kontraktionsfase, hvilket resulterer i udviklingen af den eksplosive-elastiske-refleks-kraft.
Øvelserne med overbelastning er:

Squat (maksimal styrke)
½ hurtig squat (hurtigt udtryk for styrke)
½ squat jump eller stående start (eksplosivt udtryk for styrke)
½ kontinuerligt squat-spring med modbevægelse (for at styrke det excentriske "recessive" øjeblik).

Disse generelle øvelser er vigtige for at øge styrken i dens forskellige former, hvilket altid korrelerer med en stigning i kørehastighed; disse er imidlertid protokoller, der kræver omfattende og omhyggelig anvendelse.som nødvendigvis underordner sig artikulationen af særlige og specifikke træningsmidler (teknisk-applikativ), der er specifikke for speedracet.
I lyset af dette henrettelser af sprint op ad bakke og jeg spring, men først senere (ved at erstatte sidstnævnte) den sprint med slæb og af springer over forhindringer; endelig (ved at fjerne slæbning og reducere spring) den sprintet løb. I sidste ende er TRANSIT lavet fra øvelser med "koncentrisk" muskelsammentrækning (squats) til andre hurtigere (stigninger og slæb), til endnu andre, der hovedsageligt virker på den "excentriske" sammentrækning (lodrette spring på forhindringer og spurter med bælte) .

Styrken i den dobbelte periodisering til træning i hurtig løb af atletik

Hos unge atleter inden for atletik er det vigtigt at udvikle en bestemt kulturel baggrund i håndteringen af konkurrencer; det er derfor en god idé at vælge at møde forskellige begivenheder om året (mindst 2 vigtige), hvilket gør det nødvendigt at ændre periodisering af træning (i to blokke) og rekombination af styrketræning i de forskellige mikro-makro-meso cykler og fordele.
Som forventet er det nødvendigt at arbejde med styrke på en generel, særlig og specifik måde; det er derfor muligt at bekræfte, at i den dobbelte periodisering er den første blok præget af sessioner hovedsageligt af generel og særlig karakter ved hjælp af overbelastninger, sprints og spring. I den anden blok, på den anden side, hvis der stadig var en væsentlig stimulans af styrke, ville den være centreret om den første cyklus ved hjælp af lette belastninger og i dynamisk form, mens der i de følgende cyklusser ville forblive muldyrspring og lodrette springer på forhindringer og spurter med vægtet bælte.

Bibliografi: