Redigeret af læge Michele Muglia
Genstridig bryst
Har du været i dødvande i flere måneder? Vil dine hagesmække ikke vokse? Skift din strategi !! Det meste af tiden, i bodybuilding, er det nytteløst at være stædig og forsøge at forbedre det program, du laver, men det er nødvendigt at forstyrre træningen drastisk! Nedenfor vil jeg foreslå en meget effektiv taktik.
Normalt åbner sessionen for brystet med en sammensat øvelse (f.eks. Bænkpressen) og fortsætter derefter med flere og mere specifikke øvelser (f.eks. Kryds på bænken), og det er nødvendigt at bekræfte, at det er helt korrekt at bruge dette system, men i de førnævnte tilfælde er en af de bedste teknikker at vende! Med andre ord foreslår jeg at ændre rækkefølgen af øvelserne: startende fra isolationsøvelserne for derefter at nå frem til flerleddet Formålet med denne strategi er at forspænde brystmusklerne med isolationsøvelser for at sikre, at de giver efter hjælpemusklerne, der er stærkt involveret i flerledsøvelser som f.eks. strækninger. Vi starter derfor med isolationsøvelser, der kun stimulerer brystbenene og derefter fortsætter med strækøvelser med flere vinkler for at stimulere dem så meget som muligt. Med dette program vi forsøger at "udtømme" brystbenene og stimulere så mange muskelfibre som muligt!
Træning og øvelser
Her er en typisk træningsplan:
1) KORS PÅ FLAD MED DUMBLERS (1 opvarmningssæt + 4 sæt med 10-12 reps.) Forberedelse: Læg dig på ryggen på den flade bænk og hold to håndvægte, så dine håndflader vender mod hinanden. Forlæng dine arme, men hold albuerne lidt bøjet Udførelse: Åbn dine arme, mens albuerne bøjes, og gå ned til skulderhøjde. Ved at indgå i brystet bringes håndvægte tilbage til startpositionen, altid efter en buet bane.
2) STRÆKKER PÅ MULTIPOWER-HÆLNINGEN (4 sæt af 8-10 rep.) Forberedelse: Hæld bænkens bagside til 30 ° og læg dig på ryggen på den. Juster stangen, så den bare rører det øverste bryst i den nederste position. Tag fat i vægtstangen med et greb lidt bredere end dine skuldre. Udførelse: Afmonter stangen, og sænk den langsomt, indtil den rører ved brystet. Løft stangen ved at strække dine arme opad og begynde forfra.
3) BÆNKTRYK (3 sæt 6-8 reps) Forberedelse: Læg dig på ryggen på bænken, tag fat i stangen med et ret bredt greb, pres ryggen på bænken og plant dine fødder fast på jorden. Udførelse: Sænk stangen til brystet og uden at hoppe, løft lasten med kraft ved at strække armene opad uden at låse albuerne og starte igen.
Se også: Motion til pecs
Øvelser til stålpecs
Brystgymnastik
