Den rigtige træning baseret på faserne i menstruationscyklussen

eller udenfor, såsom at løbe udendørs, svømme i poolen eller træne i hjemmet, skal finde den rigtige balance med den kvindelige hormonelle variation for at maksimere træningsresultaterne og undgå fysisk ubehag.

Når en kvinde i den fødedygtige alder dyrker sport på ethvert forberedelsesniveau - amatør eller konkurrencedygtig - skal hun tilpasse fysisk aktivitet til menstruationscyklussen. Det er vigtigt at vælge den rigtige aktivitet i henhold til menstruationscyklussens fase, fordi sport kan påvirke dens regelmæssighed varighed og flow.

Mange kvinder rapporterer, at de føler sig meget mindre motiverede i løbet af deres periode med lav energi, kramper, humørsvingninger og hævelse. Det vil derfor være nyttigt at forstå, om det under menstruation er bedre at dyrke konditionstræning eller vægtrum eller vælge en afslappende session med yoga eller pilates.

, hævelse i maven, kvalme, humørsvingninger, ømhed i brystet, irritabilitet, smerter i ryggen, som normalt optræder i præmenstruel periode, en til to uger før menstruationens start. I gennemsnit varer cyklussen 28 dage, men alder, hormonelle variationer og nogle patologier kan bestemme ændringer i varighed (fra 21 til 45 dage).

For at lindre symptomerne på PMS kan visse næringsstoffer være meget nyttige.

Den kvindelige cyklus er opdelt i livmodercyklussen og æggestokkens cyklus. Den første sker gennem menstruation og er opdelt i proliferative og sekretoriske faser. Den anden er opdelt i follikulær fase, ægløsning og luteal fase. De fire faser af menstruationscyklussen er:

Menstruationsflow (fra den første til den femte dag): fase, der begynder, når en graviditet ikke er i gang. Niveauer af østrogen og progesteron styrtdykker, hvilket resulterer i afskalning af livmoderslimhinden og blødning.
Follikulær fase (fra den sjette til den trettende dag): fase, hvor den dominerende follikel (FSH) modnes inde i æggestokken, og endometriet genopbygges takket være udskillelsen af østrogen.
Ovulatorisk fase (fjortende dag): fase, der falder sammen med den hormonale top LH (luteiniserende hormon) og FSH (follikelstimulerende hormon), hvor ægget frigives.
Lutealfase (fra den femtende til den 21. dag): i denne fjerde fase dannes corpus luteum, og endometriet tykner.

Fra den 22. til den 28. dag begynder den såkaldte præmenstruelle fase.

Slutningen af fertilitetsperioden kaldes overgangsalderen og kan skyldes forskellige lidelser, som også kan behandles med akupunktur.

o Sænkning af hæmoglobin forstyrrer ydeevne og ydeevne. Hver fase af cyklussen svarer til en "ideel motorisk aktivitet, for bedre at klare alle lidelser relateret til hormoner.

I den første fase af cyklussen, menstruationen, derfor i nærvær af blodtab og lavt følelsesmæssigt indhold, er det tilrådeligt at øve lette aktiviteter såsom en gåtur, en cykeltur, meditativ yoga, postural gymnastik eller enkle strækøvelser.

I løbet af cyklusens anden fase, den follikulære, stiger FSH -niveauerne, så du kan dyrke mere eller mindre intense aktiviteter såsom rask gang som stavgang, træning i vægtrummet, konditionstræning.

Et par gentagelser af bjergbestigere er også fremragende til at tone maven.

I den tredje fase af cyklussen, ægløsningsfasen, er der en hormonel top, der bidrager til blodets evne til at mætte hæmoglobin (nødvendigt for transport af ilt). I denne fase kan aerobe aktiviteter såsom dans, zumba, løb, svømning, spinning eller H.I.I.T.

Den fjerde fase af cyklussen, lutealfasen, er også kendetegnet ved fremragende hormonelle niveauer, som øger styrken og koncentrationen. Velegnet til denne fase med maksimal ydeevne er derfor mere eller mindre intense aktiviteter såsom træning i vægtrummet. Eller HIIT-træning

Under præmenstruationsfasen foretrækkes lette aktiviteter, f.eks. Under menstruationens begyndelse, især yoga, meditation og pilates, der hjælper med at finde følelsesmæssig balance.

Det er også vigtigt at tone bækkenbunden gennem Kegel -øvelser.

konkurrence og vedvarende og daglige træningsprogrammer, kan det uden tvivl forstyrre familiens reproduktive sundhed og regelmæssigheden af faserne i menstruationscyklussen. Det er bevist af mange eksperter, hvordan overtræning kan påvirke og ændre cyklussen, som kan blive uregelmæssig eller i de mest ekstreme tilfælde slet ikke forekommer (amenoré). Fysisk anstrengelse påvirker hypothalamus og hypofysen, to kirtler, der regulerer æggestokkens funktion og påvirker udskillelsen af alle andre involverede hormoner, såsom østrogen. Blandt de aktiviteter, der mest påvirker regelmæssigheden af menstruationscyklussen, hvis de praktiseres på høje niveauer, finder vi: