Dette er sandt i begge sanser, da nogle hormoner gennemgår effekten af motorisk aktivitet og den deraf følgende metaboliske situation, mens andre hormoner direkte påvirker træningens præstation og dens fysiske restitution.
At udnytte hormonelle variationer effektivt ville derfor være en stor fordel på kort og lang sigt, især når det kommer til kvinders træning. Faktisk gennemgår kvindens krop periodisk (månedligt) rigtige "hormonelle storme", som kan opsummeres i udtrykket menstruationscyklus.
Så lad os starte med at specificere, hvad menstruationscyklussen er, og hvordan den adskiller sig.
For yderligere information: Kvindelig æstetik og muskelhypertrofi og forberede endometrium til implantation af det befrugtede æg. I gennemsnit varer menstruationscyklussen fra 25 til 35 dage. Denne periode er kendetegnet ved 4 forskellige faser:
- Menstruationsflow (4-5 dage): hvis graviditet ikke er etableret, er der et kollaps af østrogen- og progesteronniveauer på grund af udmattelse af corpus luteum, med afskalning af livmoderslimhinden og deraf følgende menstruation (hæmoragisk fase)
- Follikulær fase (10-16 dage): det er modningsfasen af den dominerende follikel gennem stimulering af FSH og østrogensekretion
- Ovulatorisk fase (36 timer): LH og FSH topfase med sprængning af den graafiske follikel og frigivelse af oocytten
- Lutealfase (14 dage): dannelse af corpus luteum og øget udskillelse af progesteron. Endometriekirtlerne ser ud til at være fuldt aktive og rigeligt vaskulariserede.
Disse overvejelser er grundlaget for "POM" -metoden.
For yderligere information: Vægte og femininitet , eller Efter menstruation, Ovulatorisk, Menstruel. POM -metoden er faktisk baseret på træningens cykling baseret på de typiske hormonelle strømme af kvinder.
POM -metoden giver mulighed for en anden type træning for hver af de nævnte individuelle faser, der hver varer 9 dage.
Tidsplanen, som skal starte den første dag efter menstruationens afslutning, er struktureret som følger.
