At gå er en konditionstræning, let at lave, og som giver mange fordele for dem, der dyrker den.
Der er mange variationer til den grundlæggende version, men en af dem, der skal tages mere alvorligt, når udetemperaturerne stiger, går i vandet.
til bevægelse, så at øve fysisk træning nedsænket i det kræver ekstra indsats. Denne vanskelighed træner muskler mere intensivt, forbedrer hjerte-kredsløb og åndedrætssystemer, reducerer blodtrykket og hjælper også med at forbrænde flere kalorier og fremmer vægttab.
På samme tid reducerer vandet imidlertid trykket og forvandler gang til en kardiodisciplin med lav effekt, det vil sige mere sart på knogler og led og derfor egnet til mennesker med gigt, knogleskørhed eller fibromyalgi.
Af samme grund er den særligt velegnet til gravide, mennesker, der er ved at komme sig efter en skade eller operation, ældre og dem, der ikke er bekendt med fitness.
Vandjogging er også fremragende.
og vægttab. At gå nedsænket op til taljen giver dig faktisk mulighed for at forbrænde omkring 300-500 kalorier på en "time. Denne værdi kan stige, hvis vandstanden stiger.
En anden måde at tilskynde til kaloritab ved at gå i vand er at svinge dine arme rytmisk. Denne bevægelse ville faktisk garantere en stigning i kalorieudgifterne på 5-10%.
For at hjælpe slankeprocessen kan du også ty til koldtvandsbehandling.
liv og fokusere på at opretholde en korrekt kropsholdning til enhver tid.Helt konkret, før du starter, bør du kontrollere, at du har:
- engagerede kerne- og rygmuskler,
- lige tilbage,
- skuldre tilbage,
- op med humøret,
- blik lige frem.
Mens du går i stedet:
- holde torso oprejst uden at bøje for langt frem eller til siden,
- gå med et langt skridt,
- tryk på hælen, før du lægger vægt på tæerne,
- sving dine arme, mens du går.
Måder at gøre det mere udfordrende
For at øge intensiteten af at gå i vand og stimulere mere muskeltoning kan du bruge vægte.
Hvis du vil insistere på overkroppen, kan du flytte dine arme i vandet ved at holde en håndvægt med hver hånd eller binde en vægt til dit håndled. Hvis du derimod har til formål at styrke dine ben og balder, kan du udstyre dig selv med ankelvægte.
En anden måde at øge intensiteten på er at jogge i stedet for at gå eller lave intervaltræningsteknikken i vandet, skiftevis 30 sekunders jogging med et par minutter ved normal hastighed.
, core, glutes og hoftebøjere.- Løft dit højre knæ så højt som muligt.
- Løft samtidig din venstre arm.
- Vend tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen på den modsatte side.
Lunges
Lunges virker dine quads, hamstrings, kalve og gluten. For denne variant skal vandet nå taljens højde.
- Træd fremad med din højre fod.
- Sænk forsiden af låret, så det er parallelt med bunden af bassinet.
- Sørg for, at det højre knæ er på linje med anklen.
- Hold det bageste ben lige.
- Før venstre fod fremad og fortsæt ved at træde fremad med venstre ben.
En anden variant af denne øvelse er at udføre laterale lunges i stedet for fremad for at lægge mere stress på adduktormusklerne inde i lårene.
Sidegang
Denne ændring styrker især de indre og ydre lårmuskler.
- Stå sidelæns med din højre hofte vendt mod kørselsretningen.
- Flyt din højre fod til siden.
- Kryds venstre fod over højre.
- Fortsæt på denne måde indtil enden af stien.
- Vend om og vend tilbage til udgangspunktet, med din højre hofte vendt mod kørselsretningen.
Det er også vigtigt at stoppe, hvis du føler smerte og ikke forsøger at tvinge nogen bevægelse.
Endelig er vandring i vand ikke egnet til at øve i opvarmede pools ved temperaturer over 32,2 ° C, fordi udsættelse for overdreven anstrengelse af kroppen i et varmt miljø kan føre til svimmelhed eller svimmelhed, vejrtrækningsbesvær, svaghed, smerter eller tryk i brystet eller øvre krop, kvalme eller kortvarig forvirring.
Træning i havvand er også meget effektiv.
At gå på stranden er også meget gavnligt.
