Når du sætter dig selv det mål at tabe sig, udover at starte en kaloriefattig diæt, aftalt med din ernæringsekspert, er det vigtigt at tilføje lidt fysisk træning, muligvis dagligt, til kosten.
Denne gode vane hjælper med vægttab. For at holde energiforbruget takket være sport under kontrol skal man imidlertid ikke kun tage højde for de kalorier, der går væk under træningen, men også bagefter. I modsætning til hvad man måske tror, forekommer faktisk det energiforbrug, der er ansvarligt for vægttab, ikke kun i træthedsfasen, men fortsætter også mange timer efter, at fitness -sessionen er afsluttet.
i ro efter træning er et fænomen, der blev undersøgt for første gang af nobelprisvinderen Archibald Vivian Hill i 1922 og efterfølgende uddybet af flere undersøgelser.
Den lærde, der var den første til at identificere det videnskabeligt definerede det EPOC, overskydende iltforbrug efter træning.
Teknisk afhænger EPOC af, at kroppen, når den periode med maksimal indsats, der svarer til træningen, er overstået, skal stå over for genopretnings- og reparationsprocesser, der kræver energiforbrug.
og varer cirka hele den følgende time. I løbet af disse minutter har kroppen travlt med at bringe blodcirkulation, vejrtrækning, hjerte -kar -system og hele stofskiftet tilbage til det normale.Når dette er sket, begynder den anden fase, hvor musklerne, der er anstrengt under træning, genopbygges. I det øjeblik er kalorieforbruget stort, fordi for at producere de proteiner, der er nødvendige for, at musklerne kan genoprette sig selv, har kroppen brug for meget kraft.
Den sidste fase ankommer endelig op til 48 timer efter indsatsen: i dette tilfælde forbrænder kalorierne på grund af stigningen i muskelspændinger forårsaget af træningen. Efterhånden som tiden går, falder kalorieforbruget imidlertid.
Hvor mange kalorier det forbrænder
Antallet af kalorier, der kan forbrændes på grund af efterbrændingseffekten, afhænger af mange forskellige faktorer.
Ud over træningens varighed og intensitet spiller køn, højde, vægt, fitness og alder en grundlæggende rolle. Indikativt, i hvileperioden, svarer de forbrændte kalorier til cirka 10% af kalorieforbruget under træning. Hvis der i løbet af fitnesforløbet derfor blev forbrændt 400 kalorier, så vil yderligere 50 gå væk. Det ser måske ikke ud til meget, men hvis du dyrker sport konsekvent, kan dette over tid også påvirke vægttab og ikke lidt.
) fri krop. Det ideelle ville være at gøre det 1 til 3 gange om ugen, ud over dit specifikke fitnessprogram, men uanset hvordan du beslutter dig for at gøre det, vil det garantere en fremragende ekstra kalorieforbrug.For at starte kan en session vare omkring 20-30 minutter og derefter bygge op over tid.
Højintensiv træning involverer ikke specifikke øvelser, men består snarere af en måde at udføre bevægelser på. Vi taler om HIIT-træning, når vi står over for enhver række af aktiviteter udført på skiftevis rytme med høj intensitet og restitution.
Et eksempel ville være at køre 60 sekunders løb, efterfulgt af så mange gåture, eller 30 sekunder med Flat-out Burpees skiftevis med 30 sekunders restitution med humle på stedet.
Sulten er stadig under kontrol
En af indvendingerne mod denne teori kan være, at man dyrker sport intenst og i længere tid med det samme gør dig sulten og vil spise noget, så snart det er færdigt, og dermed ophæve alle de bestræbelser, der er gjort. Dette er ikke ligefrem tilfældet, men faktisk sker det ofte det modsatte på grund af en særlig reaktion af ghrelin på fysisk træning. Lave niveauer, bare ved at dyrke "intens fysisk aktivitet."
For ikke at nævne, at jo mere du bevæger dig, desto mere stimuleres adrenalin, en anden faktor, der kan fremme fedtforbrænding og dæmpe appetitten.
Endelig stimulerer sport også væksthormonet Gh, som interagerer med fedtceller og skubber dem til at forbrænde lagret fedt for energi.
Overdrive det kan være kontraproduktivt
Det faktum, at fordelene ved sport vedvarer, selv efter flere timer fra træning, bør ikke få os til at falde ind i fejlen med at overdrive og gennemgå sessioner i gymnastiksalen og husmødre, der er for store for din krop, træningsgraden og den igangværende kost. det øjeblik.
Faktisk er overdrivelse og hastværk de første fjender af vægttab og generelt for at nå fitness- og wellnessmål.
