Abs Sculpted - Sculpted abs

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

For at tabe sig og forme maven er det nødvendigt at kombinere korrekt ernæring med: kardiovaskulær træning, øvelser til at styrke mavemusklerne og øvelser til forbedring af kropsholdning. I denne træning er der kombineret øvelser, der virker både på de kardiovaskulære og muskulære aspekter, nyttige til at forme maven.Det er vigtigt at udføre øvelserne ved at opfatte fornemmelsen af ​​muskelrekruttering og udånde dybt under sammentrækningen. Udfør 3 runder hver anden dag og 1 hver dag. Til sidst anbefales det at udføre strækøvelser.
BEMÆRK:
Niveau: 3 Udstyr: mat
13 øvelser (1 runde)
10 gentagelser
Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
Udfør 3 runder hver anden dag

ØVELSER:

1. 10 Bjerget klatrer
2. 10 ABS BÅD
3. 10 PLANK ÅBEN - LUKKE BEN
4. 10 KREDSBENKNAP MED TOE OG KNÆRØRING
5. 10 PLANKSIDESHOP MED KANINEFØDDER
6. 10 KREDSBENKNAP MED TOE OG KNÆRØRING
7. 10 Bjerget klatrer
8. 10 Sæt vrid med 1 horisontalt ben
9. 10 PLANK ÅBEN - LUKKE BEN
10. 10 Sæt vrid med 1 horisontalt ben
11. 10 PLANKSIDESHOP MED UNITED FODER
12. 10 ABS MED FRØSITTENDE SKRUBBNING
13. 10 LIVE CRUNCH MED HÅNDBEVÆGELSE