De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af en håndvægtstrøje på en flad bænk:
- Læg dig på ryggen på den flade bænk
- Afhængigt af den naturlige krumning af din ryg, fastgør dine fødder på jorden eller på bænken med bøjede knæ
- Placer begge hænder under den interne håndvægtskive og stræk dine arme ud foran dig
- Hold dine arme lige og sænk håndvægten over dit hoved; skub den så lavt som muligt i forhold til dit hoved
- Vend tilbage til startpositionen og hold dine arme altid udstrakt.
- Bøj din ryg, mens du sænker håndvægten over dit hoved
- Bøj albuerne
- Bring håndvægten for langt foran dit ansigt.
