Gør løb med vægte dig stærkere? Ikke nøjagtigt

. Men kan tilføjelse af vægte også gøre løb til styrketræning? Svaret er: ikke ligefrem.

Det er bestemt rigtigt, at løb med vægte har en række gavnlige virkninger. For eksempel fremskynder det energiforbruget, øger den maksimale hastighed, du træner, forbedrer kropsholdningen, er godt for dine knogler. Dette er dog ikke den mest effektive måde at opbygge muskelmasse på.

. I virkeligheden er dette ikke tilfældet. Hvordan er det muligt, hvis det har vist sig at gøre en person til en stærkere løber, forbedre deres hastighed og udholdenhed og styrke deres led, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at påvirke skader? styrket muskelstyrke betyder at opbygge magert masse.Og for at nå dette mål er vægttræning og styrketræning meget mere effektive.

Løb med vægte øger sværhedsgraden ved konditionstræning ved at tilføje mere modstand. Retningslinjerne udgivet af American Council on Exercise (ACE) siger, at løb med vægte på et til tre pund (et pund er lig med 453,59237 gram) på armene o på benene er en fantastisk måde at perfekt aerob kondition, men det hjælper ikke nødvendigvis med at opbygge en masse muskelmasse eller øge vægtløftningsevnen.

Du kan beslutte, om du vil køre på tom mave eller på fuld mave, fordi begge varianter har fordele og ulemper.

eller vægte

Brug håndledsvægte

Fastgør ankelvægte

De lige nævnte er de mest almindelige måder at køre med vægte på.

En involvering af flere muskler

En effektiv træning for det kardiovaskulære system

Større smidighed

Løb med vægte giver flere fordele. Her er de vigtigste i detaljer.

over en bestemt afstand med en bestemt hastighed kræver en vis mængde energiforbrug. Når du tilføjer vægt til den mængde, øges den krævede energi. Ifølge ACE vil forbrænding af aerob aktivitet, mens du bruger en til tre kilo vægte, forbrænde 5 til 15 procent flere kalorier.

Walking forbrænder også kalorier, men er det bedre at gå eller løbe for at holde sig i form?

det kan målbart forbedre hastighed og smidighed. Styrke og kraft blev imidlertid ikke påvirket væsentligt.
En anden pålidelig undersøgelse fandt forbedring i isokinetisk styrke hos postmenopausale kvinder efter 12 ugers løb i vægtede veste.
Endelig var aerob træning i en undersøgelse fra 2012 af overvægtige og overvægtige voksne mindre effektiv til at øge magert muskelmasse end nogle aerobe træninger kombineret med nogle målrettede udholdenhedstræninger.

. Modstandstræning, f.eks. Løb med moderat intensitet med lave eller ingen vægte, kan hjælpe med at forbedre langsomme muskelfibre. Løb med vægte er ikke nødvendigvis en god måde at forbedre hurtige ryk i muskelfibre. Forbundet med eksplosiv kraft eller intens styrke.

Mere forskning er nødvendig for at vide præcist, om løb med vægte kan øge funktionel styrke og muskelmasse. Der er i øjeblikket ingen omfattende undersøgelser hos mennesker, der måler signifikante forskelle i styrke og masse før og efter start med løb.

det er en måde at måle intensiteten af ​​øvelsen. At løbe med håndled eller ankelvægte mellem en og tre kilo pr. Side kan øge din puls med 5 til 10 slag i minuttet, ifølge ACE. En højere end normal puls kan være en god eller dårlig ting, afhængigt af den mål, du vil nå med træning. En nybegynder vil sandsynligvis ikke have noget problem med at opnå en tilstrækkelig høj puls. Men erfarne løbere vil måske have ekstra vægt for at øge intensiteten af ​​øvelsen. For at vide, hvordan du fortsætter, er det bedst at markere din maksimale puls og din hvilepuls.

Hvis dit mål er at forbrænde en høj procentdel af kalorier fra fedt, skal din maksimale puls være mellem 60 og 75 procent. Hvis målet er at beskytte hjertesundheden og forbedre kardiovaskulær ydeevne, bør den maksimale puls dog være mellem 75 og 80 procent.

At løbe hver dag kan have mange fordele.