For at løbe sikkert hver dag i ugen er det nyttigt at planlægge dage til cross -træning, styrketræning og hvile.
For at begynde at løbe hver dag skal du bruge: et par løbesko og strømper, svedbestandigt løbetøj såsom shorts og T-shirts i teknisk stof (ikke bomuld). Når du løber om natten eller tidligt om morgenen, anbefales det, at du bærer en refleksvest eller et lys, der signalerer din tilstedeværelse på gaden.
vise, at fordelene ved at løbe i kun 5-10 minutter i et moderat tempo hver dag er:
- reduceret risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde
- reduceret risiko for hjerte -kar -sygdomme
- lavere risiko for at udvikle kræft
- reduceret risiko for at udvikle neurologiske sygdomme som Alzheimers og Parkinsons
- søvnforbedring
- humørforbedring og stressreduktion
Selvom disse fordele kan opnås med en minimal mængde daglig løb, anbefaler eksperter at køre 2,5 timer om ugen eller 30 minutter fem dage om ugen for at nyde de maksimale sundhedsmæssige fordele.
Du kan også få de samme fordele ved at lave 30 minutters andre daglige aktiviteter, såsom gåture, cykling, svømning eller yoga.
. Overbrugsskader skyldes, at man deltager i for meget fysisk aktivitet, for hurtigt, hvilket ikke tillader kroppen at tilpasse sig. Eller de kan skyldes tekniske fejl, f.eks. Løb i suboptimal kondition og overbelastning af nogle muskler.
For at undgå overforbrugsskader:
- sørg for at have passende løbesko og skift dem ofte;
- gradvist øge afstanden hver uge;
- alternative løbedage med krydstræning, såsom cykling eller svømning;
- varme op inden løb og strække efter løbet.
Hvis du oplever en skade, mens du løber, skal du stoppe med at træne og straks kontakte din læge for at få en genopretningsplan.
At løbe hver dag kan have mange fordele.
for at maksimere ovenstående fordele. Det er også nyttigt at hjælpe med anaerobe aktiviteter såsom styrketræning og vægte en eller to gange om ugen.
Det er også nyttigt at lave buede rygøvelser og lære at trække vejret korrekt.
i benene. Du kan også løbe eller jogge i en swimmingpool for aktiv restitution.
Her er en optimal ugentlig træningsplan.
