Magre ben og faste balder med håndvægte

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Let

Dem, der ønsker at intensivere deres fitnessarbejde på ben og balder, kan tilføre den frie kropsøvelser (effektive i sig selv) en større belastning ved brug af to håndvægte med elastik (fra 1 til 4 kg hver, praktisk og nyttig til at arbejde alle muskler.) Udfør en kort indledende opvarmning Gør 3 runder hver anden dag.

BEMÆRK:

• Udstyr: måtte, 2 håndvægte
• 9 øvelser (1 omgang) + strækning
• 30 "træning 10" pause
• Giv en 60 ”pause mellem runder
• Udfør 3/4 runder hver anden dag.

1. Ensidig håndvægts knas
2. Lateral hævninger på siden med rotation af det forlængede ben
3. Hofteadduktion på den ene side
4. Stående Kalvehøjning
5. Frontlunge med twist
6. Front squat
7. Benforlængelse i liggende stilling lodrette ben
8. Laterale hævninger på siden af ​​det bøjede ben 90
9. Spark på alle fire bøjede ben
10. Lodret benknas
11. Strækning