Regelmæssig brug af din stationære cykel eller stationære cykel er en effektiv og effektiv måde at holde formen på, og i modsætning til andre former for konditionstræning har den mange fordele og meget få, hvis nogen, mod indikationer.
At dyrke sport er altid godt for helbredet, men at træne om morgenen giver endnu flere fordele.
ligesom cykling styrker de hjerte, lunger og muskler, og motionscyklen falder også ind under denne kategori.
Derudover forbedrer de strømmen af blod og ilt i hele kroppen. Dette genererer til gengæld et andet sæt fordele, herunder:
- forbedring af hukommelse, hjernefunktion og humør,
- sænkning af blodtryk,
- øget søvnkvalitet,
- forbedret blodsukkerniveau,
- styrkelse af immunsystemet,
- fald i stressniveau og stigning i energiniveau.
Hjælper vægttab
Afhængigt af træningsintensiteten og kropsvægten kan du forbrænde mere end 600 kalorier i timen med en motionscykel. Dette gør indendørs cykling til en glimrende mulighed for dem, der ønsker at tabe sig, og naturligvis kombinerer træning med korrekt ernæring.
Desuden ville det ifølge flere undersøgelser også være effektivt til at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer.
Strong Nation træningsprogrammet fremmer også vægttab ved at forbrænde kalorier.
Giver træning med lav effekt
Motion med en motionscykel falder ind under kategorien lavtgående, fordi det involverer væskebevægelser, der styrker knoglerne og leddene uden at lægge for meget pres på dem. Denne funktion gør den særligt velegnet til dem med ledproblemer, skader eller er veteraner. fra en skade.
I stedet kan ankler, knæ, hofter og andre led blive udsat for alvorlig belastning, når de løber, jogger, hopper eller anden aerob træning, som anses for at have stor effekt.
Styrk dine ben og underkropsmuskler
Motion på en motionscykel hjælper med at styrke dine ben og underkrop, især hvis du øger dit modstandsniveau over tid.
Specielt kan pedalering hjælpe med at styrke kalve, hamstrings og quadriceps. Det virker også i kerne-, ryg- og glute muskler.
Hvis du vælger en motionscykelmodel med håndtag, kan du træne dine overkropsmuskler, herunder biceps, triceps og skuldre, på samme tid.
For at træne musklerne i underkroppen kan du også hoppe reb, så længe du ikke laver disse fejl.
Tillader intervaltræning
At udføre intervaltræning betyder skiftende korte perioder med intens træning med længere intervaller med mindre intens træning.
Denne tilstand er også mulig med en statisk cykel, da hver model giver dig mulighed for at justere modstandsniveauet og kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid end en klassisk fitnessplan.
Det er mere sikkert end landevejscykling
Cykling udendørs kan være en god måde at dyrke motion på, men det medfører nogle farer, såsom uopmærksomme bilister, ujævne vejbaner eller dårligt udsyn.
Desuden begrænser ugunstige vejrforhold ofte trangen til at gå udenfor, hvilket gør træningsrutinen tilpas og starter.
Med indendørs cykling sker alt dette ikke, og det er en anden af grundene til, at træning på en motionscykel er det vindende valg.
For at fordelene ved motionscyklen virkelig er sådan, er det vigtigt at undgå disse fejl.
.
- Begynd at træde med lav intensitet i 5-10 minutter.
- Skift til medium intensitet i 5 minutter efterfulgt af:
- høj intensitet i 1-2 minutter,
- medium intensitet i 5 minutter,
- høj intensitet i 1-2 minutter,
- medium intensitet i 5 minutter.
- Afslut med at træde med lav intensitet i 5 minutter.
At tabe vægt
Denne type træning hjælper med at forbrænde kalorier og kropsfedt og kan være en god mulighed at inkludere i en vægttabsplan, eller hvis du hurtigt vil øge dit modstandsniveau.
Her er et eksempel på et træningsprogram til vægttab.
- Begynd at træde med lav intensitet i 5-10 minutter.
- Skift til medium intensitet i 3-5 minutter.
- Skift mellem høj intensitet (1-3 minutter) og medium intensitet (3-5 minutter) i de næste 20-30 minutter.
- Start afkølingsfasen ved at trampe ved lav intensitet i 5-10 minutter.
Interval træning
Når du har nået et godt niveau af træning og kondition, kan du prøve at øge styrken og udholdenheden ved at prøve din hånd på intervaltræning.
Sådan.
- Begynd at træde med lav intensitet i 10 minutter.
- Skift til medium intensitet i 10 minutter efterfulgt af:
- høj intensitet i 2 minutter,
- lav intensitet i 2 minutter,
- høj intensitet i 2 minutter,
- lav intensitet i 2 minutter,
- høj intensitet i 2 minutter.
- Start afkølingsfasen ved at trampe ved lav intensitet i 5-10 minutter.
Over tid kan du øge intervallerne med et minut ad gangen.
