Inden vi går ind på meritterne, lad os foretage en kort præcisering. Senere vil vi tale om det nødvendige kalorieindtag og definere det højere end normokalorisk mængde.
Ikke alle er enige om, at det i denne fase virkelig er nødvendigt at overskride kalorier, da styrketræning ikke er så dyr som hypertrofi eller metabolisk. Selv den endokrine og metabolisk-cellulære stimulus er lavere. Protokollen vil hovedsageligt bruge fosfatgrupper som energisubstrat , hvilket gør den drastiske stigning i kulhydrater lidt fornuftig.
Det er dog rigtigt, at specifik styrketræning i bodybuilding adskiller sig fra ren styrketræning med hensyn til meget højere muskelspændingstider. Mængden af kalorieindtag skal derfor vurderes fra sag til sag og også på grundlag af selve tabellen.
; fungere som et erstatningsmåltid for bodybuilderen.
Et andet nyttigt supplement er kreatinmonohydrat, der skal tages fra, når du tager den førnævnte koffein. Den effektive dosering afhænger af omfanget af den magre masse, da den er korreleret med muskelmassen. Efter belastningstømningskriteriet kan maksimale doser op til 25 g / dag nås under belastningsfasen i den usandsynlige hypotese af en han patient med 100 kg. magert masse og minimum 9 g / dag for en kvinde med 36 kg magert masse. Denne fase ville faktisk kun vare en uge og ville blive efterfulgt af yderligere tre uger, hvor en simpel vedligeholdelse svarende til 1/3 af belastningen ville blive udført. Alt dette skal gentages for hele styrken cyklus.For dem, der nærmer sig dette supplement, er det fra begyndelsen tilrådeligt at foretage et konstant dagligt supplement på ca. 3 g.
Andre kilder anbefaler at respektere belastningskriteriet (altid en uge) svarende til 1/3000 på den reelle vægt. Følelsen er, at dette system har en tendens til at overvurdere behovet, da en person, der vejer 85 kg, bør tage 28 g kreatin om dagen.
Indtagelsen af kreatin kan ledsages af 2-8 g / dag taurin for at maksimere det intracellulære volumen, men ikke alle er enige om dette aspekt.
Da kreatin tilskrives evnen til at tilbageholde vand (derfor ekstracellulært), anser vi det for normalt at se os selv "tåge" foran spejlet. Det vigtige er ikke at forveksle fastholdelse med overdreven fedtophobning på grund af den kaloriefattige kost. Det siger sig selv, at dette produkt ikke har det samme resultat på alle - også fordi omkring 1/3 af forsøgspersonerne ikke kan absorbere det ordentligt i tarm.
Et andet supplement, der for nogle kan være nyttigt for at minimere katabolisme og maksimere anabolisme, er de forgrenede aminosyrer; men selv i dette tilfælde er ikke alle enige. C "er endda dem, der anser dem for ubrugelige, og erstatter dem med de rigtige pool af væsentlige ting at tage under og i slutningen af rutinen.
bruges af fagfolk på dette stadium; vi vil nævne dem for fuldstændighed af oplysninger og invitere dig til kun at tage det som sådan - kulturel information - da praksis er forbudt og sundhedsskadelig. Den, der tager stoffer, begår en lovovertrædelse, som opfordrer til brug af den.
Desuden har nandrolon i sine forskellige former været inkluderet på listen over narkotiske stoffer siden 2010, hvorfor det sidestilles med ethvert "hårdt stof".
I styrkefasen bruger dopede agonist -bodybuildere sædvanligvis lægemidler som testosteron, dianabol, anadrol, det vil sige lægemidler, der - ud over naturligvis at anabolisere - har en androgen komponent, der gør det muligt at opnå den "aggression" - derfor kontrol og neuromuskulær kapacitet - påkrævet i denne fase og, aromatiser, hvilket fører til væskeophobning nyttig til smøring af sener og samlinger.
På den anden side er trenboloner (da de ikke giver retention), nandroloner, boldenoner, metenoloner, stanozololer, oxandroloner etc. mindre effektive i denne forstand, derfor kasseres fra den hårde kerne. (som lidt androgener og lav aromatisering).
Selv kolesterol og drostanoloner kasseres, da de ikke aromatiserer og ikke anaboliserer.
Doping udføres typisk i hele varigheden af den bodybuilding-specifikke styrkecyklus (2-3 måneder) med et diamantmønster, og stoppes derefter i mindst 2-3 måneder. Men det meste af tiden, desværre, fører den psykologiske afhængighed til ingen afbrydelse overhovedet.
