Ifølge de seneste skøn har børn født i begyndelsen af det 21. århundrede en forventet levetid på omkring hundrede år.
Aldringen af den italienske og globale befolkning er under alles øjne; takket være videnskabens fremskridt og en overordnet forbedring af livskvaliteten er vi vidne til en konstant stigning i gennemsnitsalderen for enkeltpersoner.
Aldring aktivt og i selvforsyning repræsenterer derfor den grundlæggende forudsætning for at nyde denne lange periode i livet i ro.
Nogle enkle forholdsregler, der skal vedtages fra barndommen, kan hjælpe os til at møde alderdom med ro og kraft.
Betydningen af den ideelle vægt
På industrilandenes borde har mad aldrig været så rigelig som i de seneste årtier. På trods af dette er det kvalitative aspekt af mad ofte utilstrækkeligt til at opretholde den dyrebare menneskelige maskines optimale effektivitet. Det er faktisk en kaloriefattig mad, ikke særlig mættende og fattig på ernæringsprincipper som mineralsalte og vitaminer.
Dette paradoks er roden til den voksende fedme, et alvorligt problem, der breder sig på en skræmmende og bekymrende måde.
En af de grundlæggende forudsætninger for at forlænge og forbedre dit liv er at opretholde din kropsvægt inden for det normale område. Dette trick, der ikke altid er let at anvende, er i stand til i sig selv at forhindre en meget lang liste over patologier. Ifølge de undersøgelser, der er udført med succes på mange forsøgsdyr, ser en samlet reduktion i kalorieindtag imidlertid ud til at være en af de bedste måder at fortsætte i den tilstand af psykofysisk effektivitet, der kendetegner ungdom.
Uden at komme til fejlernæring, som er en "skærpende faktor i aldringsprocessen, er det vigtigt at dække behovene hos alle de essentielle næringsstoffer (proteiner, fedt og kulhydrater, men også og frem for alt vitaminer og mineraler) uden at overdrive kalorierne.
Vitaminer
På et kvalitativt plan er de næringsstoffer, der oftest mangler i vesterlændendes kost, netop mineraler som calcium, jern og zink og nogle vitaminer (A, E, D, Folat, B1, B2 og C). Det er derfor vigtigt at sikre et korrekt indtag af fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, såsom frugt, grøntsager, gode fedtstoffer (vegetabilske olier med undtagelse af tropiske) og hele fødevarer med kosten. Nogle vitaminer og især E eller tocopherol , har vist meget stærke antioxidantegenskaber, der på egen hånd kan dæmpe virkningen af ældning
Salgsfremmende indhold
Antioxidanttilskud Antiage X115 + Plus
Ny generation af anti-aging supplement. Dobbelt dag- og natformulering med en høj koncentration af aktive ingredienser; understøtter og optimerer antioxidant forsvar og stimulerer syntesen af kollagen, hyaluronsyre og elastin. " Mere information "
I "artiklen" vitamintilskud "har vi vist, at det ikke altid er let at dække behovene i disse næringsstoffer, og at det i nogle tilfælde er nødvendigt med et specifikt" tilskud ". En god forsyning af calcium og D -vitamin er også vigtig for at forebygge knogleskørhed.
Antioxidanter, kost og sport
For at beskytte sig mod frie radikaler kombinerer vores krop antioxidanterne fra kosten med meget effektive endogene systemer. Der er påvist en sammenhæng mellem effektiviteten af disse mekanismer og levetiden for mange dyrearter. Den bedste måde at øge effekten af disse endogene antioxidantsystemer er ved regelmæssig fysisk aktivitet. Denne sunde vane forklarer, hvorfor fysisk træning får folk, der dyrker det regelmæssigt til at fremstå smukkere og yngre. Sport bidrager også til at opbygge en vindermentalitet og forbedre forholdet mellem krop og sind. Psykologiske kriser forårsaget af manglende evne til at reagere. På en stærk måde til nogle ubehagelige livsbegivenheder, bidrager de til at fremskynde organismens fysiske forfald.
Sport er også den bedste måde at etablere et positivt hormonbillede på en helt naturlig måde.
Der er flere teorier, meget populære i staterne og på det seneste også i vores land, der fremstiller hormonerstatningsterapi som den bedste metode til at vinde kampen mod for tidlig aldring.
Produktionen og udskillelsen af de hormoner, som denne terapi er baseret på (GH, testosteron og dens forløber DHEA), er faktisk betydeligt højere hos personer, der praktiserer et aktivt liv og fastholder deres vægt inden for normen.
Diabetes og kolesterol
En af de farligste aldrende allierede er hyperglykæmi, en tilstand der typisk er forbundet med diabetes. Vi ved, at der i de fleste tilfælde er en genetisk disposition for sygdommen, og at dette er stærkt påvirket af personens livsstil (kost for høj i sukker og nedsat fysisk aktivitet).
Fibrene i frugt, grøntsager og hele fødevarer har en lang række gavnlige faktorer, herunder: stabiliserende virkning på blodsukkeret, øget mæthedsfornemmelse, kolesterolsænkende virkning, forebyggelse af overvægt og fedme, forbedring af funktionen i mave-tarmkanalen kanal og reducere forekomsten af nogle kræftformer.
Tumorer
Risikofaktorer i kosten
Spiserørssvulst
Misbrug af vin, øl og især spiritus;
mangel på C -vitamin, jern, zink (mangel på frisk frugt og grønt); Nitrit og nitrat af konserveret kød; hyppigt forbrug af meget varm mad
Mavekræft
Nitrater og især nitriterne i pølser, tørrede og røget mad; se den dedikerede artikel: nitrit og nitrat
Kolorektal kræft
Overdreven indtagelse af konserveret kød, rødt kød, trans og hydrogeneret fedt, meget salt mad; calciumtilskud (usikker relation) og / eller mangel på fiber i kosten
Kræft i bugspytkirtlen
Overskydende alkohol, overdreven indtagelse af rødt kød
Vand og hydrering
Hos ældre, men også hos mange voksne og meget unge, er dehydrering et ofte undervurderet problem.
Faldet i stimulansen af tørst forbundet med aldring, forbundet med en kost, der for ofte erstatter vand med alkohol og sukkerholdige drikkevarer, er ansvarlig for en reduktion i proteinsyntese og en stigning i fedtvæv. Denne forværring af kropssammensætningen åbner dørene for fedme og reducerer fysisk og mental effektivitet.
Vi bør derfor stræbe efter at nippe til vand hele dagen, selv i mangel af tørst.
