Nordic Walking: hvad det er, hvordan det praktiseres og hvilke fordele

, kan du nå byparken i umiddelbar nærhed og øve stavgang.En "komplet aktivitet, som giver dig mulighed for at træne musklerne i hele kroppen og giver dig mulighed for at frigøre spændinger og stress.

eller stavgang, eller stavgang, er en form for total kropsgang, der ikke kun involverer underekstremiteterne, men også den øvre del af kroppen, hvis den praktiseres korrekt.
Det skal øves med specielle pinde designet på samme måde som skistave eller pinde, der bruges til trekking. Det er en særlig fordelagtig aktivitet, der kan udføres af både fagfolk og nybegyndere: Teknikken er enkel, der kræves ikke noget krævende eller dyrt udstyr og kan udføres både i byen og i grønne, bakkede, bjergrige områder og endda ved havet.

Stavgang var historisk kendt for at være en form for sommertræning for dem, der dyrker langrend i løbet af vinteren. Det adskiller sig fra normal gang, fordi det indebærer større energiforbrug og øget styrke og udholdenhed af musklerne. Fordelene af stavgang er mangfoldige: det træner musklerne i 90% af kroppen, styrker balance og stabilitet uden at overbelaste rygsøjlen og knoglestrukturen og forbedrer pulsen. En lignende aktivitet, hvad angår teknik, energi og styrke, er sneskovandring, der har betydelige fordele for krop og sind.

mere forlænget, takket være brugen af ​​styrke med pinde. Sammenlignet med simpel gang, bruges der meget energi til at mobilisere håndled, albue og skulderled. Alle muskler arbejder: ryg, triceps, biceps, deltoid, mave, lænde.

Forøg din puls. Med en vis rytme forårsager trætheden ved stavgang en markant stigning i puls og lungeventilation.

Hjælper med at forbrænde kalorier. Sammenlignet med normal gang, forbrændes 45% flere kalorier. Dette karakteriserer det som en passende træning mod overvægt.

Det er antistress. Under kraftig gåning produceres mindre kortisol, det velkendte stresshormon, som også er ansvarlig for vægtforøgelse.

Ifølge to undersøgelser fra University of Baffalo ville regelmæssig gåtur generelt holde hypertension væk generelt.

, kulfiber, fast eller teleskopisk med justerbar længde gennem to eller tre skruede stykker.
Nordic stavene er ofte udstyret med stropper på håndtaget, som reducerer behovet for konstant at stramme håndtaget og øge træningskomforten.

Sko. Selvom der findes forskellige modeller af specifikke vandresko på markedet, kan alt fodtøj, der er egnet til at gå på blandede, ujævne, våde, isnende overflader osv., Ofte bruges, afhængigt af den vej, der skal tages.

Tøj. Foretrækker trøjer og bukser, der giver god åndbarhed, der kombinerer et højt komfortniveau med en høj vandafvisende egenskab. Bomuld er ikke ideelt: det absorberer sved og køler meget hurtigt af huden. Det anbefales ikke at dække for meget. Varmen genereret fra kroppen, allerede efter de første minutters træning, kombineret med brug af teknisk tøj, vil være tilstrækkelig til at opretholde kropstemperaturen.

Beskyt dine hænder og hoved. Ekstremiteterne i kroppen er dem, der er mest udsat for kulden. Til dette har du brug for stavgangshandsker, stramme men varme, tynde, men varme vintersokker. Hovedet vil være dækket af en termisk kasket eller et behageligt løbebånd.

. Grundreglen er at foretage denne beregning: din højde x 0,70. En anden tommelfingerregel for at vælge stavstænger korrekt er at holde stangen og danne en vinkel på 90 ° mod gulvet med din bøjede albue.

: Før og efter gåturen skal der udføres opvarmnings- og nedkølingsøvelser, som skal fokusere på musklerne i den øvre og nedre del af kroppen. Stræk hoften, læggen, balderne, knæet og quadriceps. Gå derefter videre til stammen med strækninger af lateral og øvre ryg, arme, skuldre og bryst.

Bevægelsen af ​​stavgang: ben og arme bevæger sig skiftevis, efterligner en naturlig gåtur, men med et meget længere skridt.

Trenden er denne: venstre ben og højre arm, højre ben og venstre arm.

Kontraherede maver. Når armene bevæger sig frem og tilbage efter en lige linje, skal hele mavebæltet trækkes sammen for at maksimere resultatet.

For at få det maksimale udbytte af stavgang skal du træne mindst 1-2 gange om ugen i mindst 30 minutter.

Hvorfor ikke prøve at stå tidligt op om morgenen for at indhente noget tid for at bruge denne praksis? Det kunne være en god strategi.