Træning i poolen: Øvelser at lave i vandet

, dem, der ikke kan dyrke fysisk aktivitet om sommeren på grund af høje temperaturer og mere generelt dem, der kan lide at eksperimentere og holde kontakten med vand, kan evaluere træningen i poolen. Øvelsen i vandet kan faktisk træne hele kroppen meget effektivt uden nogle af ulemperne ved gulvøvelser. Desuden er der ikke noget bedre i sommermånederne end at blive nedsænket i vand, mens du forbrænder kalorier. Selv om vinteren kan en indendørs swimmingpool dog give dig mulighed for at dyrke sport i størst mulig komfort.

Mere end luft. Modstand kan engagere dine muskler mere fuldt ud og også give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier på kortere tid. Vandtræning giver dig også mulighed for at få en god konditionstræning, der også øges:

kraft;
modstand;
fleksibilitet.

Vandets opdrift giver også ekstra støtte til muskler og led. Dette giver dig mulighed for at træne hårdere ved at udøve mindre indvirkning på bestemte led, end du ville gøre på land. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source er dette især nyttig for mennesker, der har ledsygdomme, såsom slidgigt og leddegigt Pooltræningen er også en blidere motionsform for gravide og mennesker med sygdomme som knogleskørhed, fibromyalgi., balanceproblemer, ledskader.

Træning i vand forhindrer også varmeforstyrrelser.

. Faktisk vil strukturen levere alt, hvad du har brug for, såsom vægte, flydende rør, løbebånd, elliptiske og cykler. Dem, der ønsker at træne alene, kan dog have brug for værktøjer som:

vægte til håndled eller ankler, som øger modstanden i bevægelser af arme og ben i vandet;
skumvægte: lette, når de er tørre, bliver tunge, når de nedsænkes i vand;
håndpadler eller udholdenhedshandsker, som øger styrketræningen i vandet;
opdriftsbælte, som hjælper med at holde dit hoved ude af vandet, når du laver armøvelser.

Her er nogle meget effektive øvelser til en total body pool træning.

Vandjogging og vandreture er også fremragende.
Disse øvelser kan også være nyttige for iskias under graviditet.

. Brug af skumvægte hjælper med at tilføre mere modstand.

Udførelse

Dykning med vand op til skuldrene.
Tag fat i håndvægte og hold dine arme ved dine sider med håndfladerne opad.
Bring dine albuer tættere på din torso, mens du løfter dine underarme op.
Drej dine håndled for at vende dine håndflader nedad.
Sænk dine arme til udgangspositionen.

Lav 1-3 sæt 10-15 gentagelser for hver øvelse.

og underkrop. Benhøjder er også gode til kernen.

Udførelse

Klamrer sig til kanten af poolen.
Bring dine knæ ind i brystet, og tryk fødderne mod væggen.
Skub dig væk fra væggen og flyd på ryggen så langt som muligt.
Bring dine knæ til brystet, tryk derefter dine fødder til bunden af poolen og løb mod væggen.
Gentag fra begyndelsen.

Fortsæt denne øvelse i 5-10 minutter.

Lav hver type spark i 1-3 minutter.

Lav 1-3 sæt (med hele øvelsen gennemført) med 8-12 gentagelser.