Hvornår skal man begynde at træne til kostumet?

inden sommer ...>>; dette er "dramaet" i kostumeøvelsen.

Shutterstock

Sådan er det ubehag, som lignende anmodninger forårsager for enhver tekniker i sektoren, at de kan defineres som mareridt for enhver personlig træner par excellence.

Alvorligt er bølgen af ​​forårstilmeldinger til fitnesscentre af brugere, der i løbet af vinteren ikke har tænkt over deres tilstand, virkelig bemærkelsesværdig.

generel.

I praksis indebærer denne type vaner ud over en stigning i kropsvægt (båret af fedtmassen) et underskud også med hensyn til total effektivitet - for eksempel er der en stor indsats i at tage selv en kort gåtur eller selv i at klatre et par trin.

, men den gradvise stigning i risikoen for kardiovaskulære problemer (hjerte -træthed og dårlig blodcirkulation eller hypertension), osteoartikler (bruskproblemer, artrittype, større risiko for artrose), metabolisk (lipæmi, blodsukker, urinsyre osv. ) og muskler (hypotonicitet, sarkopi, ubalance mellem kropsmasser) osv.

Rygsmerter, nakkesmerter, posturale problemer, metaboliske patologier og cerebrale iskæmier rammer faktisk mange mennesker.

Dem, der risikerer mest fra et bevægeapparatsynspunkt, er imidlertid arbejdere, der bruger det meste af deres tid på at sidde (ansatte, chauffører osv.) Eller stå (kasserer, butiksassistenter, bartendere osv.) Eller i forkerte stillinger.

Men hvad c "kommer dette ind med fantom kostume montering? C" går i orden ...

o neofytter nævnt ovenfor, ved den første oplevelse i gymnastiksalen "skulle de" nødvendigvis starte fra et grundlæggende træningsniveau eller indledende konditionering, kendetegnet ved en temmelig mild bane, med en let påvirkning, rettet mod "at lære de korrekte bevægelser og stillinger.

Denne første tilgang fungerer bestemt ikke og giver ikke mulighed for en massiv intervention på æstetik på kort sigt.

, takket være opbygning af magert masse;
  • Opnåelse af højere træningsbelastninger:
    • med et højere EPOC-potentiale (stigning i basal metabolisk hastighed efter træning og kalorieforbrug, hvilket også favoriserer forbruget af fedtsyrer)
    • med en forbedring i metabolisk styring af energimakronæringsstoffer taget med kosten;
  • Positiv stimulering af det endokrine system: et langvarigt træningsprogram favoriserer frigivelse af catecholaminer (adrenalin og noradrenalin), der er nødvendige for effektivitet i træning og vægttab og af anabolske hormoner på musklen (testosteron, somatotropin og IGF1);
  • Forbedring af hjerte -kredsløb og åndedrætsorganer: en velorganiseret makrocyklus favoriserer - takket være opdelingen mellem aerobe og anaerobe aktiviteter, ved høj og medium intensitet - en forbedring af bronchial kondition, et fald i puls i hvile - ved at øge hjertets effektivitet - og en mere effektiv perifer vaskularisering, med en deraf følgende større blod- og iltforsyning til alle dele af kroppen.
  • Af det, der er blevet rapporteret, kan det udledes, at oprettelsen af ​​en korrekt og afbalanceret årlig træningsplan gør det muligt at opnå mange flere og mere varige resultater over tid.

    .

    For meget fedtmasse og for få muskler forværrer i det hele taget selve sundhedstilstanden - på grund af inflammatoriske, endokrine faktorer osv.

    For at tabe dig skal du spise… først! Det betyder, at kaloriskåret, uanset om det er nødvendigt for at påvirke fedtvævet, ikke må vare for længe. Grænsen er cirka tre måneder for en lav kalorieindhold på 70% af den energi, der ville give dig mulighed for at bevare vægten. Hvis snittet er højere (f.eks. 50%), ville det være bedre at forkorte cyklussen til 4-6 uger - men det er metoder, der er udfordrende og bruges mest af agonister.

    At gribe til drastiske og ubrugelige diæt i sidste øjeblik giver mulighed for vægttab, men også for magert masse og vand, med den reelle risiko i slutningen af ​​sæsonen for at få den såkaldte yo-effekt, genvinde såvel som den gamle jeg vejer også en højere procentdel af fedtmasse end ved arbejdets start.

    Lad os ikke glemme, at træning er en stimulus, der forårsager stress for organismen, som igen har brug for den såkaldte superkompensationsperiode for at komme sig og forberede sig på at modtage andre væsentligt mere intense stimuli og dermed have en gradvis forbedring og en positiv tilpasning til typen krævet arbejde. At skære for meget i kalorier ville kompromittere superkompensation og begrænse fremskridt på kort og lang sigt.

    Det ville naturligvis være mere hensigtsmæssigt at forsinke vægttabet på et år - hvis vi taler om 5 kg faktisk fedt - efter cykler med muskelstyrke, der varer 20 uger til nedskæringscyklusser på kun 5 uger.

    Måske vil dette system ikke se markøren for de forudbestemte kilo gå ned, men kun fordi muskelmassen er vokset - afhængigt af målet: rundere og højere siddende, koniske lår, massiv bryst og arme, brede ryg og skuldre osv. Hvis i stedet det numeriske mål er nået, tillykke, du har tabt meget mere fedt, end du havde sat dig!

    Tags.:  Velfærd anatomi træning