Hvor mange timer skal du sove baseret på alder

et godt antal timers afslappende søvn er vigtigt, men ofte sover du ikke det rigtige antal timer, og det er ofte ikke en af ​​prioriteterne i den daglige, stadig mere travle dag. Dette forhindrer dig i at føle dig virkelig udhvilet. Søvn er et vigtigt element i den generelle sundhed og velvære. Søvnens varighed og kvalitet er afgørende faktorer for organismens korrekte funktion. Søvnbehovet varierer alt efter alder, livsstil, årstider og hver persons sundhedsforhold. For at bestemme søvnens timer. Søvn vi behov er det nødvendigt at evaluere ikke kun synspunktet for søvnspektret, men også for andre faktorer, der påvirker søvnens kvalitet og mængde, såsom arbejdstid og stress.

.

de er arvelige. Så grunden til, at du har brug for ni timers søvn for at føle dig forfrisket og udhvilet, mens seks er nok til en anden person, kan være DNA. Der er naturligvis eksterne faktorer, der kan ændre den nødvendige mængde hvile. føler sig opmærksom.

Periode

Ofte føler mange kvinder mere behov for at sove mere før menstruation og har brug for at sove færre timer efter menstruationen og justerer deres sengetid i overensstemmelse hermed.Det skyldes sandsynligvis udsving i hormoner som progesteron, luteiniserende hormon og prolaktin.

Årstider og tid ændrer sig

Det ydre miljø kan også ændre dit søvnbehov. Mennesker, der bor i et område, der f.eks. Genkender sommertid, skal muligvis ændre deres søvnrutine, når de justerer deres ur. Denne idé om, at vores søvn skal ændres i løbet af et år giver også mening i et evolutionært perspektiv.

Sundhedsproblemer

Søvn er godt for immunsystemet, så du har mest brug for det i nærvær af en infektion.Og dem, der konstant har brug for masser af søvn for at føle sig udhvilet, kan have at gøre med suboptimal sundhed.

. Selv blandt børn og unge er der således et vindue med et minimum og maksimalt antal timers søvn anbefalet af eksperterne, der er enige om at være den, der generelt er optimal for menneskers trivsel og sundhed.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på dine individuelle behov og vaner og evaluere trivselstilstanden ud fra de forskellige mængder søvn.

Her er den anbefalede søvnvarighed for aldersgrupper

• Spædbørn (4-11 måneder): den anbefalede varighed er 12-15 timer;
• Børn (1-2 år): den anbefalede varighed reduceres med en "time til 11-14 timer;
• Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer;
• Børn i skolealderen (6-13 år): 9-11 timer;
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer;
• Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer;
• Voksne (26-64): den anbefalede varighed ændres ikke og forbliver 7-9 timer;
• Over 65+: den anbefalede varighed er 7-8 timer

indtages til middag, giver dig mulighed for at få et mere komplet billede af vaner, der forbedrer eller skader søvn.

Når du har fundet det ideelle tal eller det ideelle interval, anbefales det at holde fast i det så meget som muligt. Når det kommer til søvn, understreger eksperter, at konsistens er nøglen. Oversat betyder det at gå i seng og vågne op ved samme tid hver dag., også i weekenden.

Hjælp dig også med yogapositioner, der letter søvn og afslapning.

Det kan også være nyttigt at øve nogle strækøvelser, inden du går i seng.