I denne artikel vil vi opdage, hvordan du bedst bruger det, det er, hvordan du optimalt styrer træningsintensiteten, som kan måles i puls - slag i minuttet (bpm).
teoretisk maksimum (HRmax), træningsniveau, sport eller aktivitet, der skal praktiseres, og træningsintensitet, der skal følges - derfor de specifikke "mål" pulsværdier (henviser til specifikke træningsstimuli).
Alle pulsmålere på markedet, inklusive de billigste, giver dig mulighed for at indstille mindst to tærskler, et maksimum og et minimum, og advare brugeren i tilfælde af overtrædelse fra dette område ved hjælp af akustiske signaler. Du kan derefter indstille pulsmåler, så vi kan blive i en bestemt klasse af værdier, hvad der i fagsprog kaldes "målzone".
Hvis vi f.eks. Antager, at vores anaerobe tærskel er på 165 slag / min, kan vi, hvis vi ønsker at træne mælkesygt anaerob udholdenhed, justere pulsmåleren, så den advarer os, så snart vores puls falder til under 161 slag eller stiger over 169.
For at lære mere: Pulsmåler og maksimal puls finalen. De væsentlige variabler er. alder og vægt. Yderligere oplysninger: Pulsmåler
139,00 € € 229,90 -40 & percnt; Se tilbuddet
Målzone
Begrebet målzone angiver målpulsen, hvilket er antallet af slag i minuttet, hvor vores træning skal indstilles. Som vi lige har set, bare for at nævne et eksempel, er den ideelle puls til udholdenhedstræning mellem 75 og 85% af HRmax.
De fleste pulsmålere giver dig mulighed for at indstille en maksimal- og minimumspulsværdi, der advarer dig med et lydsignal, når du har overskredet dette interval.
Ved hjælp af denne automatiske lommeregner kan du øjeblikkeligt beregne maksimum og minimum tærskel for at nå dine mål.
Indtast din alder, hvilepulsværdien og minimums- og maksimumværdien for din træningszone udtrykt i procent (75 og 85% i det foregående eksempel). Klik på knappen Beregn og læs resultaterne
Intensitetsbånd
Lad os nu lave en kort oversigt over, hvordan du bruger pulsmåleren målzonefunktion korrekt; i praksis afgrænser vi intensitetsbåndene (målbare i HR).
Grøn linje
55 til 65%. Det er den ideelle træningszone for dem, der begynder at træne og ønsker at bygge en god base for organisk udholdenhed. I dette værdiområde bruges så meget fedt som muligt til energiformål (især i den nedre del af intervallet). Ved højvolumenstræning (HVT) er det også en god træningsløsning for at tabe sig og forbedre din krops effektivitet.
Aerob kapacitet
65 til 75%. Det er den ideelle træningszone til at optimere effektiviteten af det kardiovaskulære og respiratoriske system; dette er fordi det når en betydelig intensitet uden dog at påvirke det samlede træningsmængde (som er tilbage af mellemværket). Ideel til atleter og ikke-atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer inden for aerobe udholdenhedsdiscipliner.
Omkring den anaerobe tærskel
75 til 85%. Det er den "teoretisk" ideelle træningszone til at forbedre ens aerobe kraft. På dette pulsniveau bliver indsatsen intens og bæredygtig i maksimalt cirka 10 minutter i det utrænede og i cirka 40 minutter hos de trænede (en stor forskel).
røde linje
Fra 85 til 95%. Det er den sub-maksimale intensitets træningszone, der er bæredygtig i mindre end et minut eller lidt mere (afhængigt af om det er 85 eller 95%). Det er en træning med en høj komponent i produktionen og tolerancen for mælkesyre. Selvom et sundt hjerte er perfekt i stand til at arbejde ved disse frekvenser, giver et sådant niveau af fysisk indsats dybest set ingen mening hos en utrænet person, der ikke er ligeglad med "agonistisk aktivitet" .
Yderligere oplysninger: Pulsmåler og træning hos ældre personer og / eller bærere af vigtige patologier.
En af de mest berømte tests i denne henseende er Conconi -testen, en af de mest anvendte inden for sport. Som en maksimal test er det ikke egnet, da det er potentielt farligt, at vurdere utrænede atleter eller atleter med fysiske problemer. Conconi-testen indebærer udførelse af en inkrementel stresstest af en maksimal type. Først og fremmest skal atleten bære pulsmåler og udføre en passende opvarmning (afhængigt af motivets egenskaber, en mere eller mindre intens varme -up vil blive foreslået). Ved at overvåge pulsen i denne første fase kan der opnås vigtige data, der giver dig mulighed for at vælge den mest passende protokol.
.jpg)
