3000 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Sødmælk) 300 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 35 g Marmelade 10 g

MELLEMMÅLTID

Frugt yoghurt 160 g Salte kiks 120 g

FROKOST

Pasta 80 g Ekstra jomfru oliven olie 20 g Revet parmesanost 25 g Konserverede bønner 45 g Grillet (magert) lam 210 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Usaltede kiks 45 g

AFTENSMAD

Fuldkornspasta 150 g Færdiglavet kødsovs 70 g Revet parmesanost 15 g Olivenolie 5 g Tomater 70 g Usødet frugtsaft 80 g Banan 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2986 Kcal Proteiner 140 g 19 Fed 92,4 g 28 Kulhydrater 424 g 53 Fiber 34 g Alkohol 0 0 Jern 20 mg Fodbold 1460 mg kolesterol 286 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Sødmælk) 400 g Sukker 5 g Fuldkornsbrød 50 g Marmelade 20 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig frugtyoghurt 110 g Salte kiks 45 g

FROKOST

Forkogt ris 200 g Ekstra jomfru oliven olie 20 g Revet parmesanost 35 g Grønkål 150 g Camembert (halvfedt) 140 g Banan 280 g

MELLEMMÅLTID

Usaltede kiks 45 g

AFTENSMAD

Bresaola 50 g rugbrød 100 g Fennikel 280 g Olivenolie 10 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3045 Kcal Proteiner 124 g 16 Fed 99 g 32 Kulhydrater 442 g 51 Fiber 38,5 g Alkohol 0 g Jern 19,57 mg Fodbold 2047 mg kolesterol 203 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Sødmælk) 350 g Sukker 10 g Brød 150 g Marmelade 50 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

FROKOST

Græskar tortellini 200 g Revet parmesanost 10 g Tomater 200 g Olivenolie 10 g Tyrkiet, bryst, kogt 200 g Banan 100 g Coca Cola 330 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g

AFTENSMAD

Tørret ægpasta 180 g Tomat og basilikum 100 g Blomkål 200 g Olivenolie 25 g Ananas 200 g rødvin 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2979 Kcal Proteiner 121 g 16 Fed 78 g 23 Kulhydrater 450 g 57 Fiber 41,3 g Alkohol 16 g 4 Jern 21,5 mg Fodbold 1160 mg kolesterol 260 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Caffelatte (skummetmælk) 200 g Sukker 5 g Rusks 50 g Mørk chokolade 50 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 80 g

FROKOST

Pasta 120 g Revet parmesanost 10 g Klar kødragu 100 g Olivenolie 10 g Gulerødder 100 g Provolone (halvfedt) 100 g Æble 230 g

MELLEMMÅLTID

Ananas 150 g

AFTENSMAD

Forkogt ris 160 g Parmesan 20 g Blomkål 250 g Olivenolie 10 g Banan 150 g Kost sodavand 330 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 3000 kcal Proteiner 114 g 15 Fed 105 g 32 Kulhydrater 424 g 53 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 19,58 mg Fodbold 2097 mg kolesterol 214 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt