2400 kalorier kost, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Brød 70 g Kakao og hasselnødde fløde 40 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Kiwi 100 g

FROKOST

brune ris 120 g Konserverede bønner 150 g ekstra jomfru oliven olie 20 g Tomatbeholdning + smag 50 g

MELLEMMÅLTID

Kost bar 80 g

AFTENSMAD

Fuldkornsbrød 120 g Kanin, magert kød 200 g Agurker 200 g Olivenolie 20 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2409 Kcal Proteiner 131 g 22 Fed 74 g 28 Kulhydrater 324 g 51 Fiber 44 g Alkohol 0 0 Jern 25,06 mg Fodbold 1132 mg kolesterol 141 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Shortbread kiks 50 g Hasselnødder 10 g

MELLEMMÅLTID

Fedtfattig mælkeyoghurt med frugt 250 g

FROKOST

Generisk semulje pasta 150 g Revet parmesanost 20 g Tomat og basilikum 50 g Gule peberfrugter 200 g Olivenolie 10 g Bryst, kylling 150 g

MELLEMMÅLTID

pinjekerner 10 g Æble 200 g

AFTENSMAD

Olivenbrød 120 g 2 hele kyllingæg 120 g Olivenolie 10 g Kiwi 100 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2403 Kcal Proteiner 114 g 19 Fed 80 g 30 Kulhydrater 316 g 51 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 14,43 mg Fodbold 1350 mg kolesterol 792 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Rusks 50 g Wildflower honning 30 g

MELLEMMÅLTID

Mørk chokolade 100 g Ost (halvfedt) 20 g

FROKOST

kartoffel gnocchi 120 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Tomat og basilikum 50 g Frosne rejer (kogt) 200 g hvidvin 150 g

MELLEMMÅLTID

Pink grapefrugt 300 g

AFTENSMAD

brune ris 120 g Tunbøf (grillet eller naturlig) 100 g Sorte oliven 20 g Olivenolie 10 g Grillede auberginer 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2373 Kcal Proteiner 99 g 17 Fed 78 g 30 Kulhydrater 312 g 49 Fiber 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Jern 17,87 mg Fodbold 1020 g kolesterol 444 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Te i en kop 500 g Sukker 10 g Rusks 50 g Aprikos syltetøj 30 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Kiwi 100 g

FROKOST

Fuldkornspaghetti 120 g Mozzarella ost 120 g Tomat og basilikum 50 g Grønne bønner 200 g Æble 200 g

MELLEMMÅLTID

Fuldkornsstænger 50 g Magert rå skinke 50 g

AFTENSMAD

Kartofler 300 g Frisk flæskepølse 100 g Salat tomater 200 g Olivenolie 10 g Æble 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 2408 kcal Proteiner 99 g 16 Fed 89 g 33 Kulhydrater 324 g 51 Fiber 48 g Alkohol Jern 19,48 mg Fodbold 797 mg kolesterol 157 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt