"Isoflavoner
Soja er den bedste kilde til isoflavoner for omkostninger, koncentration og tilgængelighed. Det skal dog siges, at ikke alle produkter fra frøene af denne bælgfrugt er lige rige på den. De bedste kilder er tofu, tempeh, miso, mælk, mel og sojaprotein. Olie, is og sojabaserede hamburgere har derimod et lavt indhold af isoflavoner.
Sådan bruges
Hvor mange skal man tage med kosten?
De fleste af de undersøgelser, der er udført for at fastslå sojaens egenskaber, har involveret administration af 40-60 gram sojaprotein pr. Dag. Denne dosis har vist sig at være effektiv til at reducere hedeture, selvom det i gennemsnit tog fire til seks uger at opnå de første håndgribelige resultater.
Kosttilskud
Hvis du beslutter dig for at bruge sojaisoflavon-baserede kosttilskud, anbefales et indtag på mellem 60 og 80 mg pr. Dag, selvom nogle forfattere anbefaler højere doser.
Der er imidlertid få tegn på, at isoflavon -kosttilskud har de samme virkninger som fødevarer, der er rige på disse stoffer. Afventende yderligere undersøgelser skal det tages i betragtning, at inden for fytoterapi viser den aktive ingrediens (f.eks. Isoflavoner) isoleret fra sit phytocomplex (f.eks. "Sæt af stoffer indeholdt i soja) for den samme dosis næsten altid en" mindre " effektiv. Det er samme grund til, at læger siger, at det er bedre at opfylde dine vitaminbehov ved regelmæssigt at indtage frugt og grønt frem for ved at tage specifikke kosttilskud.
Fødevarer rige på isoflavoner
En gennemsnitlig portion traditionelle sojabaserede fødevarer giver 20 til 30 mg isoflavoner.
Isoflavoner (tot.)
(mg / 100 g)
mg pr. gennemsnitlig portion
svarende til (g)
Bivirkninger
Disse fødevarer eller isoflavontilskud har sjældent toksiske virkninger eller forårsager bivirkninger. Ifølge de seneste undersøgelser ville selv rapporterne om den mulige goitrogeneffekt være grundløse.
Hvis du beslutter dig for at øge indtagelsen af sojabaserede fødevarer, er det dog en god idé at gøre det gradvist for at give tarmfloraen tid til at tilpasse sig den nye mad.
Vælg plante Gran Acacia Acerola Sorrel Yarrow Yarrow Millefoglie Aconito Adatoda Hvidløg Agnocasto Agrimonia Alchemilla Alkekengi Aloe Altea Witch Hazel Ammi eller Visnaga Ananas Andrographis Anemone Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Aspuragus Asterophagus Aspuragus Arsena Aspuragus Arsena Asparagus Agerhøne Boldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Kakao Kaffe Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Kamille Romersk Kamille Kamfer Kanel Ceylon Maidenhair Capuchin Artiskok Kardemomme Hjertetidsel Asiatisk Tidsel Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Cauce Ciraffiner Cirkanik Cirkurve Cirkanik Cirkanik Cirkurin Cirkanik Cirkurve Cirkanik Cirkurve Cirkanik Cirkanik Cirkurve Tranebær Berbær Amerikansk Chrysanthemum Spidskommen Gurkemeje Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea Eder en Ephedra Elenio Eleutherococcus Helichrysum Evening Primrose Padderok lucerne Erica Euphrasia Erisimo Escolzia Eucalyptus Farfara Farfaraccio Calabar bønne Bukkehorn Fennikel Phytolacca Frangola Ash Fumaria japanske Svampe Galega Ganoderma lucidum Garcinia Cambogia Mulberry Gentian Broom Ginkgo Guipana Ginkgo Guipana Guipane Gynestra Ginkgo Hibelia Gymnasium Hibelia perikon hestekastanjer Ispaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavendel Citrongræs Lespedeza Lovage Icelandic Lichen Citron Hør Lippia Lakrids Lobelia Humle Maca Marjoram Majs Mallow Manna Marrubio Marrubio d "vand Matè Melaleuca Meliloto Amerikansk citronmelisse Myrtle Olivenolie Nyretræ Olivenolie Nøddyr Olivenolie Nøddyr Olivenolie Nøddyr Olivenblomster Olivenolie Nøddyr Olivenolie Nøddehår Olivenolie Nøddehår Olivenolie Nøddyr Olivenolie Nøddepinde Olivenolie Nøddepinde Olivenblomster Olivenolie Nælde Valmue Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chili Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefrugt Persille Psyllium Pueraria mirifica Slagterkost Pygeum Quassia Eg Rabarber Ratania Rauwolfia ribs Castor bønne Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Salvie Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamara Stedmoderblomst Mistletoe Vine Withania Yohimbe Saffron Ingefær Græskar Select sygdom Juvenil Acne Rosacea Tinnitus Tinnitus Aerophagia Tendon Affektioner Afonia Aphtas Algias Funktionel Halitosis Amning Allergi Anæmi Angst Angst Arteriosklerose Asthrose Asthrose Arthritis Gigt Stenbetændelse Bronitis Skørt hår Karies Hovedpine Cellulitis Bevægelsessyge Cystitis C limaterio Kolecystopati Højt kolesterol Ulcerativ colitis Koloskopi Blå mærker Hæmatomer Konvalescens CouperoseDepression Dermatitis Ble Dermatitis Diabetes Diarré Erektil dysfunktion Dyslipidæmi Dysmenoré Dyspepsi Visuelle forstyrrelser Hæmorider Epistaxis Eretisme Hjertefeber Fibromyalgi Flatulens Flebitis Gastritis Chilblains Gingivitis Herpes Tab af appetit Hals hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Hypertension Opkastning Fedme Mørke rande Onykomykose Osteoporose Tør hud Periarthritis Piorea Lavt blodtryk Prostatitis Psoriasis Forkølelse Brystsprækker Anale revner Gastroøsofageal refluks Nasopharyngitis Ruller (mavefedt) Symptomer Salmonella Stones Stomatitis Stress Hoste Høj triglycerider Sårforbrændinger Sprøde negle Hotbøl rtive adaptogenic Aphrodisiac bittert analgetisk anæstetikum anoreksika analgetisk syreneutraliserende antiallergisk antiastmatiske Antibiotikum katar Anticellulitiche krampestillende Antidiaforetiche antidiarrheal ødematøs anthelmintisk antiemetisk Antiemorroidarie antiflogistiske Antiidrotiche Antinevrotiche Antioxidanter antipyretisk antirheumatisk antiscorbutic antiseptisk antispasmodic anti-uric aperitive Flavouring Astringent Balsamic Bechiche Capillarotrope cardiotonisk carminative renselse kaustikker ardannelsesfremmende cholagogue choleretic Farvestoffer Dekongestanter Deodoranter rensende Rengøringsmidler diaforetiske Desinfektionsmidler Afgiftningstørst Tørstende Diuretika Spændende emetika Emmenagoghe Blødgørende midler Hæmostatisk energi Hepatoprotektive ekspektoranter Eupepticics Fotofølsomme Galactophores Galactofuges Galactogae Fugtighedscreme Stimulerende stoffer Odontalgic Pectoral Purgative Revulsive Remineralizing Refreshing Rubefacant Doping Sedative Soporiferous Nysning Mave Stomatics Narkotiske Tenifugas Tonic Vasokonstriktorer Vasodilatorer Vermifuges Vescicatorer Vitaminer Frivillige
