Zone Diet: Sådan starter du det gradvist

OPMÆRKSOMHED! Denne artikel er kun til informationsformål. Artiklens forfatter, der begrænser sig til at rapportere, hvad der er nødvendigt for det pågældende ernæringssystem, afholder sig fra enhver kommentar og har ikke til hensigt at fraråde eller fraråde at følge den.

det kan være svært og endda traumatisk.

Shutterstock

Af denne grund er det godt at udføre dette trin gradvist og genbalancere din spisestil, trin for trin, over et par uger.

Nedenfor er en guide til "at komme ind i området" på seks uger.

som indeholder for meget mættet fedt og kolesterol:

• Slagteaffald;
• Æggeblomme og derivater (æggekage, mayonnaise osv.);
• Fedt i rødt kød - derfor alt fedtet rødt kød.

Tilsæt derefter nogle "gode" fedtsyretilskud, dvs. omega 3-fedtsyrer (2-4 tabletter pr. Dag, afhængigt af vægt og krav).

, appelsinsaft, aromatiserede te, aperitiffer osv.), slik og så videre. På den anden side skal slik, kiks, is og alle andre fødevarer rige på sukker reduceres drastisk. Snacks, kakao cremer, nougat, kandiseret frugt og briocher bør også afskaffes. For at forsøde kaffen kan du bruge lidt fructose, som er et sukker, der stammer fra frugt, har fordelen ved ikke at hæve insulinet.

For at få en morgenmad uden de elementer, der er beskrevet ovenfor, kan du starte med at tage en citrusjuice - usødet - mælk eller yoghurt med virkelig fuldkorn, en frugt (undtagen banan) og en varm drink som te eller kaffe, lidt sødet som ovenfor .

Opsummering:

• Fødevarer, der skal udelukkes fra den anden uge, er:
  • sukkerholdige drikkevarer og aperitiffer;
  • madlavning og sukker, herunder rørsukker;
  • i stedet er lidt fruktose fint;
  • marmelade (bedre uden sukker), kakao cremer, slik, nougat og kandiseret frugt;
  • briocher og snacks.
• Forbruge med måde:
  • kager uden for mange tilsatte sukkerarter og kiks;
  • is og sorbeter.

.

Ikke alle typer frugt og grønt er gode; her er hvad du skal tage: asparges, artiskokker, blomkål, kål, agurker, løg, urter, fennikel, alle slags salater, auberginer, peberfrugter, tomater, porre, radiser, selleri, spinat, courgetter.

Grøntsager, der skal fjernes: kartofler, gulerødder, squash, rødbeder, ærter og majs.

Foretrukken frugt: abrikoser, sorte kirsebær, appelsiner, kirsebær, jordbær, hindbær, citroner, kiwier, mandariner, æbler, blåbær, pærer, fersken, grapefrugt, friske blommer.

Frugt at fjerne: bananer, dadler, druer, figner, svesker, rosiner, al frugt i sirup, alle frugtsaft.

, frokost, middag og to snacks, en om eftermiddagen og en om aftenen før sengetid;

Forøg mængden af ​​vand, du tager dagligt, og nå op på ca. 8 glas om dagen (2,0 - 2,5 liter).

I morgenmaden og de to snacks følger kriterierne for "Zone" dietten - senere vil snacks og typiske morgenmad blive opført.

• Morgenmad: skummetmælk tilsat proteinpulver;
• Snacks: en 40-30-30 bar eller et glas skummetmælk.

og hudløs kalkun;

alle slags fisk;

meget magre udskæringer af kødmasse;

fedtfattige oste;

æggehvider.

For mængden kan en portion, der i størrelse og tykkelse ligner håndfladens, bruges som reference.

, pasta og ris.

Til frokost og aftensmad er det i praksis ikke længere muligt at indtage hele portioner pasta eller ris, men kun halve portioner.

Fordeling af makronæringsstoffer To systemer til at komme ind i området Sådan starter du det gradvist "Alle" italiensk "Zone Diet Zone Diet Eksempel