Søvnløshed, der ikke er i stand til at falde i søvn eller afslutte en nat med hvile uden at vågne, er den vigtigste søvnforstyrrelse og har altid ramt mange mennesker. Under Covid-19-pandemien var der imidlertid en stærk stigning i dette fænomen, så meget, at eksperter har opfundet et specifikt udtryk for at definere det: coronasomnia.
, på grund af frygt for at smitte af virussen, bekymringer for deres kære, social isolation og manglende evne til at arbejde eller gøre det under de bedste forhold. Publikum for dem, der har kæmpet for at hvile i cirka et år, er derfor store, og dette demonstreres også af to undersøgelser.
Den første, udført i USA, bekræftede, at der mellem den 16. februar og den 15. marts 2020 var en stigning på næsten 15% i recept på søvnmedicin; mens den anden, udført af British Sleep Society, viste, at 70% af briterne mellem 40 og 63 år har oplevet ændringer i deres søvn-vågnerytmer siden den første lockdown.
Hvem er mest udsat
De mest sårbare mennesker, der tidligere har lidt af stress og angst, dem, der lider af psykiatriske problemer eller depression eller har dårlige mellemmenneskelige relationer til familie og venner, er særlig udsat for denne specifikke type. Endelig kan selv en ikke-optimal socioøkonomisk tilstand have en betydelig indvirkning, fordi den er en kilde til stor bekymring.
eller det "biologiske ur inde i den menneskelige krop, der regulerer alle fysiologiske aktiviteter, herunder blodtryk, temperatur, muskeltonus, puls og søvn-vågnerytme. Dette" sidste aspekt påvirker søvnkvaliteten negativt og følgelig også på "humøret, energiniveau og immunsystemet, som regenererer sig selv i hvilefasen og derfor risikerer at blive svækket.
For at få det biologiske ur tilbage til det normale, anbefaler eksperter at oprette en sengetidrutine, det er et wellnessritual, der skal implementeres hver nat inden sengetid.Hovedreglen er meget enkel: lad være med at gøre noget stressende timerne før. , såsom at betale regninger, starte en kamp med en elsket eller se negative nyheder på tv eller på nettet. Epson og et par dråber æteriske olier, efter at have tændt et par lys.
Begræns koffein
Koffein kan påvirke søvnkvaliteten negativt, især når det tages tæt på sengetid. Ifølge Efsa, Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet, er den maksimale dosis koffein, du skal tage om dagen, 400 mg eller 4 kopper, og du bør stoppe med at gøre det flere timer før sengetid. Hver person reagerer forskelligt på de stimuli, der kan give denne type spænding, men for dem, der lider af søvnløshed eller normalt har en urolig søvn, ville det være bedre at drikke den sidste kaffe senest kl. 14. Denne indikation gælder også for alle andre koffeinfri drikkevarer.
Reducer dit alkoholindtag
Siden begyndelsen af pandemien har der været en stigning i forbruget af alkoholholdige drikkevarer i mange lande rundt om i verden.
Udover at være skadeligt for det generelle helbred, er alkohol ikke en ven af hvile, fordi det drastisk reducerer mængden og kvaliteten af søvn i fase tre og fire, eller de mest intense og dybe, som gør det muligt for kroppen at regenerere sig i lyset af næste dag .
I betragtning af at det tager cirka en time for en voksen person med en gennemsnitlig vægt at metabolisere en enkelt alkoholholdig drik, er rådet at begrænse indtagelsen til en øl eller et glas vin, derefter drikke et glas vand og vente mindst 60 minutter. før du går i seng Hvis du drikker mere, bør ventetiden, før du forsøger at falde i søvn, også stige.
Man tror også ofte, at det er skadeligt at spise kulhydrater om natten, inden man går i seng, men er det virkelig tilfældet?
Begræns brugen af enheder
Overdreven tid brugt foran skærmene på smartphones, tablets og pc'er er i mange videnskabelige undersøgelser forbundet med søvnforstyrrelser og især søvnløshed.Derfor er det bedre at slukke for alle elektroniske enheder en time før du går i dvale , for at lade hjernen metaforisk trække stikket og gøre dig klar til at leve en roligere nat.
Det kan også være nyttigt at øve nogle strækøvelser, inden du går i seng.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
