Ernæring og præmenstruelt syndrom: årsagerne, hvordan man forebygger det og hvordan man håndterer det

Redigeret af doktor Roberto Uliano

PMS påvirker millioner af kvinder rundt om i verden i hele reproduktionsperioden. Mere end 85% af den kvindelige befolkning lider af det og oplever et eller flere symptomer i dagene før eller under menstruation; blandt disse kvinder viser omkring 2-10% symptomer så vigtige, at det gør det svært, hvis ikke umuligt, at bære det normale daglige aktiviteter.

Premenstruelt syndrom kan manifestere sig med humørsvingninger, depression, irritabilitet, hovedpine, ømhed i brystet, stærk vægtforøgelse og væskeophobning.Den virkelige årsag til dette fænomen, nu socialt, er stadig ukendt, og der er adskillige teorier fremført i vejret.

Uden tvivl repræsenterer den hormonelle ændring i denne periode en stærkt medvirkende årsag. Faktisk er der i fasen forud for menstruationens ankomst en stærk ubalance mellem østrogen og progesteron (hormoner, der produceres af æggestokken), som påvirker metabolismen af serotonin, der er involveret i humørtonen, på saltsaltbalancen gennem "antidiuretisk hormon, på prolaktin, der er involveret i brystspænding, men også på prostaglandiner, der er involveret i smerteopfattelse og betændelse." På dette grundlag er adskillige terapier blevet foreslået over tid, såsom p-piller, diuretika og reduktion af prolaktinet, som dog på trods af en gavnlig virkning har mange bivirkninger En vis fordel kan stadig trækkes på nogle forholdsregler i den daglige kost og ved brug af naturlige ingredienser.

Et af de mest almindelige symptomer under PMS er vægtforøgelse. Denne egenskab skyldes ofte en kraftig stigning i væskeophobning, men i nogle tilfælde forværres det af det øgede sukkerindtag, der ofte ledsager denne periode.

Lad os se nogle konkrete sager.

Ernæring og præmenstruelt syndrom: Føler du dig oppustet?

I præmenstruel fase og under menstruation er en af de mest almindelige klager fornemmelsen af oppustethed i maven, undertiden ledsaget af betydelig vægtøgning. Dette sker på grund af afslapning og muskeludspænding af bugvæggen lige før og under menstruationsfasen. Nogle gange påvirker hævelsen også benene; i dette tilfælde er årsagen at finde i vandretentionen, der lurer bare i overensstemmelse med "cyklussen". Denne situation skyldes et overløb af affald fra kapillærerne inde i vævene, et overskud, som lymfesystemet ikke er i stand til at dræne.I dette tilfælde er der et ødem lokaliseret under vævene, især i benene. Dette skyldes hovedsageligt den øgede udskillelse af progesteron under hele cyklusens anden fase. Væggene i karrene er særligt følsomme over for dette hormon og som reaktion på det øger deres permeabilitet.Sidelig har progesteron en effekt på organismens glatte muskler, for eksempel at bestemme et fald i dets motilitet med deraf følgende abdominal distension, pga. følelsen af hævelse føltes i denne periode.

I nogle tilfælde er der en stigning i forstoppelse. For at forhindre disse lidelser er det nødvendigt at overholde nogle forholdsregler og ændre spisevaner før cyklussen. Først og fremmest, i de ti dage forud for menstruationens begyndelse, anbefales en saltfattig kost, det vil sige lavt saltindhold, for at undgå tendensen til væskeophobning og hævelse. Det betyder, at man undgår visse fødevarer, der er rige på natrium: pålæg, pølser, oste, røget kød og fisk og også alle bagværk, f.eks. Brød, pizza og kiks. Men det er ikke nok! En diæt, der er særligt rig på mættet fedt fra disse fødevarer, kan bremse lymfesystemet og overbelaste det med indtræden i kredsløbet (se chylomikroner) af de fedtdråber, der er erhvervet med kosten, som kan "tilstoppe" lymfedrænet.

Det er derfor vigtigt at følge en kost med lavt indhold af lipider, undgå alle pølseprodukter og animalsk fedt og foretrække forbrug af frugt, grøntsager og bælgfrugter. Faktisk har disse fødevarer en større mængde stoffer kaldet lignaner, som fjerner overskydende hormoner fra kredsløbet og genopretter hormonbalancen. Endvidere genopretter frugt og grøntsager takket være deres større mængde mineraler sammen med en generøs tilførsel af vand hydro-saltvandssituation, stigende diurese og eliminering af overskydende affald. Nylige undersøgelser har faktisk bekræftet, at et større indtag af calcium og magnesium, mineraler, der findes i grøntsager og bælgfrugter, i høj grad kan forbedre symptomerne forbundet med PMS. Disse mineraler kan tabes gennem indtagelse af visse fødevarer, såsom hvedekim, soja, figner, majs, æbler, valnødder, mandler, fisk, hvidløg, fersken og abrikoser.

I nogle tilfælde ser situationen ud til at være forværret af andre patologier, såsom ændring af skjoldbruskkirtelhormoner, der ikke er i stand til at udføre deres aktivitet effektivt, hvilket forværrer væskeophobning endnu mere. I disse tilfælde er det nyttigt at understøtte skjoldbruskkirtelfunktionen gennem den generøse tilførsel af fødevarer, der er rige på selen, såsom hvedeklid, som skjoldbruskkirtlen har stærkt brug for for at syntetisere hormoner.

I særligt alvorlige situationer med væskeophobning er det nyttigt at bruge dræning af fytoterapeutiske produkter, såsom grøn te (som også er en stærk antioxidant), i form af urtete eller koncentrerede ekstrakter, sammen med infusioner, der indeholder birk, et kraftigt vanddrivende middel. I tilfælde af en eksisterende komplikation af den venøse mikrocirkulation er det nyttigt at anvende flavonoidbaserede ekstrakter, forbindelser, hvor alle lilla-farvede frugter er rige, såsom blommer, druer osv., Som reducerer kapillær permeabilitet.