Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Vægtstang bænkpress øvelsen er også kendt som en bech press, bænk, bænk pres, flad bænk pres.
Øvelsestype
Barbell bænkpres er en grundlæggende øvelse
Varianter
- Flade bænkpresser med håndvægte
Barbell Bench Press: Execution
Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en flad bænk med balderne, øvre ryg, skulderblade og nakke altid i kontakt med den og med fødderne fast hvilende på jorden lodret under eller bag knæene, men aldrig i hofterne bortføres, og de nedre lemmer skubber på gulvet på en afbalanceret måde for at sikre stabiliteten i positionen. Rygsøjlens bøjere er i den forlængede position, men i isometrisk sammentrækning, mens extensorerne er ved at forkortes; begge arbejder i balance for at sikre kontinuitet mellem underekstremiteter og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, hverken deprimerede eller forhøjede. Den netop beskrevne er intet mere end rygpositionens styrkeposition, så det er helt normalt, at på niveau med fysiologisk lumbal lordose, er der ingen kontakt med bænken. Armene er lige, skuldrene bøjet i varierende grad, maksimalt 90 ° (arme vinkelret på jorden) og håndtaget på vægten. iere er altid tilbøjelig med tommelfinger. Afstanden mellem hænderne kan variere fra et par cm bredere end afstanden mellem skuldrene, op til 81 cm (maksimal grænse tilladt i kraftløftningskonkurrencer). Da afstanden mellem hænderne varierer, svarer en anden grad af skulderfleksion og en anden rumlig positionering af vægtstangen. Startpositionen med et relativt stramt greb ser derfor atleten med skuldrene lidt mindre bøjet i sagittalplanet og vægtstangen over det øvre underliv / nedre bryst, sammenlignet med startpositionen med et bredere greb, hvor skuldrene kan nå en grad af bøjning i sagittalplanet tæt på 90 ° og placerer således vægtstangen over den øvre del af brystet. På det tværgående plan, på den anden side, når grebet udvides, reduceres graden af tværgående bøjning af skulderen og omvendt. Udførelsen består i at sænke vægtstangen på det lodrette plan, indtil den er i kontakt med brystet. Dette bevægelse skal tegne et lige liniesegment nøjagtigt vinkelret på bænken. Ved enden af vægtstangens nedstigning skal underarmen set fra siden være vinkelret på jorden. På dette tidspunkt skubber atleten vægtstangen opad, hvilket får ham til at spore den nøjagtige bane, han spores under nedstigningen, indtil han vender tilbage til startpositionen.
Muskler involveret i øvelsen Barbell bænkpres
Gruppe 0
- Stor brystplade
- Forreste deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Skulder tværgående bøjning
Gruppe 1
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlængelse
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod