Supine barbell romaskine

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den liggende greb barbell roning øvelse er også kendt som Reverse grip roer med barbell, Barbell reverse greb roer, Yates "Roer, Yates roning.

Øvelsestype

Supine Grip Barbell Row er en multiartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Vandret remskive med smalt greb
• Oarsman i den dorsy bar
• Romaskine med styr
• Rækker med tilbøjelig vægtstang

Supine barbell roning: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående med ryggen i sin styrkeposition, men med skulderbladene bortført; hofterne bøjes til en variabel vinkel afhængigt af det område, hvor indsatsen skal koncentreres. Knæene er halve bøjede. og afstanden mellem fødderne er lig med eller lidt større end den mellem skuldrene. Hænderne griber fat i vægtstangen med et liggende greb i en afstand, der er lig med afstanden mellem skuldrene. Afhængig af hoftens bøjningsgrad vægtstang kan findes lidt under eller lidt over knæene, men under alle omstændigheder i kontakt med benene. Udførelsen består i først at tilføje og løfte skulderbladene, og i at forlænge skuldrene og samtidig bøje albuerne, derefter. Udførelsen slutter, når stangen kommer i kontakt med torsoen. Den mest effektive bevægelse er den, der sporer et segment af en lige linje, så stangen er i kontakt med kroppen kun i begyndelsen og i slutningen. Hofter og knæes bøjningsgrader bør forblive de samme under træningens varighed, men det er muligt at forlænge knæene og / eller hofterne delvist under bevægelsens koncentriske fase som snydteknik. Under alle omstændigheder skal ryggen altid forblive i sin styrkeposition. Jo mere hofterne er bøjede, jo bredere er bevægelsesområdet for skulderforlængelse, albue -bøjning og scapulær adduktion; omvendt med hofterne let bøjede og derfor en næsten lodret buste, bliver hovedhandlingen skulderhøjden.

Muskler involveret i rognøvelse i liggende vægtstang

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse

Gruppe 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Overfladisk fleksion af fingrene
• Radial flexor af carpus
• Ulnar flexor af carpus
• Lang håndholdt

Handling
Albue bøjning

Gruppe 2

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 3

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat

Handling
Skulderhøjde

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig