Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den omvendte parallelle crunch -øvelse er også kendt som Reverse cruch ved dip barer, Reverse hejseflag ved dip barer
Øvelsestype
Omvendt parallel knase er en monoartikulær / biartikulær øvelse
Varianter
- Omvendt knas på en flad bænk
- Omvendt knase på hældningsbænk
- Reverse Bar Crunch
Omvendt parallel knase: Udførelse
Startpositionen ser atleten suspenderet parallelt med albuerne og underarmene hvilende på dem, mens hænderne griber dem. Torso og hals er ubevægelige, ryggen forlænges, hofterne kan forlænges (bi-artikulær variant) eller bøjes til 90 ° (monoartikulær variant), mens knæene kan forlænges (vanskeligt) eller bøjes (let). Kolonne (i den monoartikulære variant er dette den eneste handling).
Muskler involveret i den omvendte parallelle crunch -øvelse
Gruppe 0
- Rectus abdominis
- Udvendige skråninger
- Indvendige skråninger
Fleksion af søjlen
Gruppe 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor af fascia lata
- Lang adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Hoftebøjning (valgfrit)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, albuer, skuldre og skulderblade