Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt frontgreb

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den fremadvendte lat maskine pull-ups øvelse er også kendt som Lat maskine pulldown, Lat machine front pull donws, Front pull downs, Pull downs

Øvelsestype

Prone-in-front lat maskine pull-ups er en Multiarticular / tilbehør øvelse

Varianter

• Pull-ups med tilbøjeligt greb foran

Tilbøjelige til front-lat maskine pull-ups: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på lat -maskinen med benene låst, ryggen i sin styrkeposition og torso vippet 20/30 grader tilbage. Hænderne holder baren med et tilbøjeligt greb, derefter med ryggen mod atleten , er de placeret i en afstand større end skuldrene, der er næsten fuldstændigt bøjet i tværplanet og bortført i længdeplanet, mens albuerne er forlænget. Skulderbladene, der roteres opad, kan være i højde eller nedtryk; i det andet tilfælde er der ingen handling 6. Udførelsen består i at trække stangen ned / tilbage, først trykke skulderbladene ned (hvis startpositionen var med skulderen blade forhøjet), derefter vedligeholdelse af væskebevægelsen, tilføjelse af skuldrene på langsplanet og forlængelse af dem på tværplanet, mens skulderbladene roterer nedad, addukteres og albuerne bøjer. Bevægelsen slutter, når stangen rører ved det øvre bryst. Torsoens hældning må ikke variere under hele bevægelsens udførelse, men det er muligt delvis at forlænge hoften under bevægelsens koncentriske fase som en snydteknik. Lavere og central trapezius, mens belastningen ved albue bøjning bærer mere på brachioradialis og brachialis Inddragelsen af ​​pectoralis major er større end i den liggende eller neutrale grebsvariant.

Muskler involveret i øvelsen Tilbøjelige-til-front lat maskine pull-ups

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Stor bryst
• Coracobrachialis
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderadduktion

Gruppe 1

• Lateral deltoid
• Posterior deltoid
• Infrarød
• Lille runde

Handling
Skulder tværgående forlængelse

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Handling
Albue bøjning

Gruppe 3

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 4

• Scapula elevator

Handling
Lavere skulderrotation

Gruppe 5

• Lille brystplade

Handling
Skapulær depression (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig