Deadlifts med håndvægte: Hvordan de udføres og fordele

Dumbbell dødløft er en øvelse, der træner underkroppen, og specifikt hamstrings, glutes, core, lats, skuldre og quads.

hoftebredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår, med dine håndflader vendt mod din krop.

Vedligeholdelse af en stærk lændestøtte, generel forlængelse af ryggen og aktivering af skulderbenet (skuldre låst tilbage), sænk vægten mod skinnebenene ved at bøje torsoen fremad og bøje knæene. Denne fase udføres under inhalations- og maveholdingsfasen. På indersålen skal opfattelsen af belastningen være mellem hælene og forfoden;

Når du når midten af skinnebenene, skal du skubbe med dine ben og trække ryggen, indtil du vender tilbage til en opretstående stilling;

Under hele bevægelsen vil holdning af håndvægte forblive tæt på kroppen for at fokusere på lårmusklerne og glutes og få ryggen til at fungere synergistisk uden at overbelaste den i farlige vinkler.

fordi der i modsætning til vægtstangen er lette og krævende, som kan løftes, selvom du er lidt trænet.

De lindrer rygsmerter

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015 i Journal of Strength, styrker dødløft med håndvægte, når de udføres med korrekt kropsholdning, ryggen og kan hjælpe med at lindre smerter.

De får hele kroppen til at fungere

Dødløft med håndvægte er sammensatte øvelser, som giver dig mulighed for at arbejde på flere led og muskelgrupper på samme tid. Dette gør dem ekstremt effektive til at forbedre mobiliteten, forbrænde kalorier og forbedre muskelkoordinationen.

Sammenlignet med isolationsøvelser, der kun er målrettet mod en muskelgruppe ad gangen, er sammensatte dem også bedre til at opbygge styrke.

ned og tilbage og hold stillingen, mens du sænker og løfter vægten.

. Dette kan hjælpe dig med at blive fortrolig med øvelsen.

Alternativt kan du kun holde den ene håndvægt i den ene hånd og efterlade den anden arm ved dine sider. På denne måde vil kernen arbejde endnu hårdere for at holde kroppen stabil.

Vedtag Sumo -positionen

Stå med fødderne lidt adskilt fra skulderbredde og tæer spredt til siderne. Armene skal hænge lige foran kroppen mellem benene. Denne variation af markløft fokuserer endnu mere på hofterne og er ofte en mere behagelig position for høje mennesker.

Hold dine ben stive

For at påvirke hamstrings endnu mere er stive ben håndvægt dødløft vejen at gå. Holdningen forbliver stort set den samme som den grundlæggende, men knæene bøjer mindre. I slutningen af bevægelsen skal du føle et godt stræk bag på lårene.