Omvendt knas på en flad bænk

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den omvendte knaseøvelse på den flade bænk er også kendt som Reverse crunch, Flat bench reverse crunch

Øvelsestype

Reverse Crunch på den flade bænk er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Omvendt knase på hældningsbænk
• Omvendt parallel knase
• Reverse Bar Crunch

Reverse Crunch på bænkpresse: Udførelse

Startpositionen ser atleten ligger på ryggen på en flad bænk med hofterne bøjet i 90 °, benene parallelle og knæene bøjede eller forlængede. Hænderne kan gribe et fast punkt for at lette øvelsen eller efterlades fri. Udførelsen består i at bøje rygsøjlen ved at skubbe knæene (variant med bøjede ben) eller fødder (variant med knæ forlænget) opad (øvelsen er også kendt som stigende flag) (meget svært), eller mod hovedet. Hvis du beslutter dig for at skubbe opad, hofterne strækker sig lidt i løbet af den koncentriske fase, mens alle vinkler på kroppen bortset fra rygsøjlen skal forblive uændrede i hele træningens varighed.

Muskler involveret i den omvendte crunch -øvelse på bænkpressen

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Udvendige skråninger
• Indvendige skråninger

Handling
Fleksion af søjlen

Gruppe 1

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranøs
• Langt hoved af hamstring
• Ischial leder af den store adduktor

Handling
Hofteforlængelse (meget lille)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter og knæ

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig