Kugle i siden

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af sideknus med bold:

1. Læg en kugle mellem dine ankler og læg dig med ryggen mod gulvet
2. Hold ryggen til gulvet og bring dine knæ let bøjede til højre side
3. Hold begge hænder bag hovedet, pas på ikke at skubbe dit hoved fremad
   
4. Klem bolden så tæt som muligt mellem dine ankler og lav langsomme armbøjninger, løft din over- og underkrop
5. Vend benenes position til siden.

• Rul dine skuldre til din side
• Bevæg knæene for meget, når du løfter underkroppen.