Avanceret sideknæk

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af Advanced Side Crunch:

1. Læg dig på ryggen
2. Drej dine ben til din højre side, hold knæene let bøjede og skuldrene flade på jorden
3. Hold din højre arm forlænget og placeret cirka halvvejs mellem din skulder og hofte, med din håndflade mod gulvet, før din venstre hånd bag hovedet, løft din overkrop og løft samtidigt dine ben, mens du holder knæene stille. Prøv at bringe din venstre albue tættere på dit venstre knæ, prøv at balancere dig selv med din højre albue og rør aldrig jorden med din skulder og fødder under udførelsen
4. Gentag på den modsatte side.

• Klem og skub hagen for langt ned
• Klem let på de involverede muskler, indtil du mister balancen, når du nærmer dig albuen til knæet
• Bevæg dine knæ, mens du løfter dine ben op.