Plank militær presse

De vigtigste muskler påvirkes

• Hagesmæk
• Skuldre
• Arm
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Svært

Henrettelse af Plank militærpresse:

1. Tag en plankeposition, støt din krop med dine underarme og dine fodspidser
2. Hold ryggen fast og lige, placer din højre hånd på jorden, tving din arm, stram din abs, stræk din højre arm helt ud og løft straks din venstre underarm og forlæng din venstre arm helt
3. Sænk langsomt din højre underarm til jorden og derefter din venstre
4. Bliv i plankepositionen i et par sekunder, og gentag skiftende løft og sænkning af underarmen, først med højre arm og derefter med venstre.

• Bøj ryggen, når du sænker og / eller løfter underarmen.